什么是“开髋”？这个问题笔者查了很多资料也没有找到有任何一个明确的定义。以前我一直以为那些我们通常所说的“劈叉”，还有就是像瑜伽中的神猴哈努曼、趴青蛙等等才是所谓的“开髋”，直到很久很久以后，有人告诉我ParsvaHastaPadadana、UtthitaTrikonasana、VirabhadrasanaII等都属于“开髋”动作，甚至还有不少人推出了“开髋”练习的序列。

这让我更迷糊了，到底什么是“开髋”？

在医学界很少听到“开髋”这个说法，但是进入瑜伽、舞蹈或武术的圈子，“开髋”这个词就真的是会常常听到了。

比如，如下动作（下面列举了少数几个动作）

1.VirabhadarsanaI

2、VirabhadarsanaII

3、SuptaPadangusthasanaI

4、SuptaPadangusthasanaII

5、UtthitaTrikonasana

有人可能会问道：为什么这些动作可以称为是“开髋”动作？嗯，我是这样理解的，如果尝试做以上动作，那么会发现，这些动作的共同点就是对连接髋骨的的软组织柔韧性是有一定的要求，否则这些动作根本无法完成，所以“开髋”实际上是为了增加整个连接髋骨的软组织的柔韧性。

那么连接髋骨的软组织都有哪一些呢?

首先我们从与髋骨相关的关节和其相关的韧带说起。

1、耻骨联合（pubicsymphysis）：由两侧的耻骨联合面藉纤维软骨连接而成。上、下面及前面都有韧带加强，上方的叫耻骨上韧带，下方的叫耻骨弓状韧带（配图为切开额状面观）。女性的耻骨联合有一定的可动性，在妊娠后期，耻骨联合可出现轻度的分离，使骨盆的径线暂时性的增大，以利于分娩。

2、骶髂关节（sacroiliacjoint）：由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成。运动范围极小，在结构上属滑膜关节，从运动方式上可看做屈戌关节或滑车关节。

所涉及的韧带

骶髂腹侧韧带（Anteriorsacroiliacligament）：宽而薄，位于关节的前面，连接骶骨骨盆面的侧缘与髂骨耳状面的前缘。

骶髂背侧韧带（Posteriorsacroiliacligament）：由骶髂后短韧带和骶髂后长韧带组成。骶髂后短韧带起自髂粗隆和髂骨耳状面后部及髂后下棘，斜向内下方，止于骶骨外侧嵴和骶关节嵴。骶髂后长韧带位于骶髂后短韧带的浅层，自髂后上棘达第2至第4骶椎的关节突，向内与腰背筋膜相连，向外与骶结节韧带相链接。

骶髂骨间韧带（Interosseoussacroiliacligament）：为坚强的纤维束，被骶髂骨后韧带覆盖，连接髂骨粗隆与骶粗隆间，由纵横交错的短纤维构成，填充于关节囊的上方和后方。

骶结节韧带（Sacrotuberousligament）：位于骨盆后方，强韧而宽阔，呈扇形，起自髂后上、下棘和骶、尾骨的后外侧。纤维斜向外下，集中止于坐骨结节的内侧缘。

骶棘韧带（Sacrospinousligament）：呈三角形，位于骶结节韧带的前方，起于骶、尾骨的外侧，集中止于坐骨棘，其起始部位为骶结节韧带所覆盖。

髂腰韧带（Theiliolumbarligament）：位于骨盆上部，由第五腰椎横突到髂翼后部内面。

3、髋关节（hipjoint）：在我们之前推送的《瑜伽修习：找到髋外旋肌群的觉知》那篇文章中就有简单地介绍了髋关节。髋关节（hipjoint），为多轴性球窝关节，由髋臼和股骨头组成。由髂骨韧带、耻股韧带和坐股韧带支撑，使得关节囊更加稳固。

所涉及的韧带

髂股韧带（Iliofemoralligament）:形如“Y”字，且强有力。位于髋关节前侧，构成参与髋关节关节囊。“Y”字基底部附着于髂前上棘，“Y”的两分支分别附着于股骨转子间线的上下。可限制大腿过度后伸，对维持直立姿势具有重要意义。

耻骨韧带（Pubofemoralligament）:形似三角形，基地部附着于耻骨上支。顶点附着于转子间线底部的下端。作用是限制髋关节后伸和外展。

坐股韧带（Ischiofemoralligament）:螺旋形且附着于髋臼缘附近的坐骨。肌纤维走向为横向和向上的并止于股骨大转子。作用为限制髋关节后伸。

髋臼横韧带（Transverseacetabularligament）:包绕髋臼切迹,是髋关节盂-关节囊复合体的重要结构,这样髋臼切迹构成血管和神经进入髋关节的通道。

股骨头韧带（LigamentumTeres(Ligamentofheadoffemur)）:扁平，形似三角形，顶点附着于股骨头凹，基底部附着于髋臼横韧带和髋臼切迹的边缘。可限制内收并为股骨头提供血管的通道。

其次，还有与其相关的关节囊、肌肉等软组织，在此就不再赘述了。

了解了“开髋”的具体对象，那么我们在瑜伽的修习中，就可以有的放矢了。

当然“开髋”的方式，在我们的眼中并不局限于体式的修习，物理治疗中的“关节松动术”、“软组织牵伸技术”、“PNF”等徒手技巧，都可以“有的放矢”让瑜伽的修习变得科学而轻松！

好了，今天就聊到这里吧，喜欢跟我们一起分享学习的快乐，就扫描







































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