对女性来说，完美的身材是“S”形。“S”的前一弯是美胸，那么后一弯便是美臀。

今年已经47岁的好莱坞的歌手兼演员的JenniferLopez就是一个拥有最美臀部称号的女星，要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险。

四大国际时尚界公认美臀的标准: 　　

1.臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害； 　　

2.整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格； 　　

3.前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；　

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。　

多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦

完美的臀型无论是裙装还是裤装都会更加好看。但是相比起欧美女性，亚洲女性的臀部天生更为扁平。久坐之后臀型更差怎么办？

完美臀部会微笑！

轻松练就美臀的最佳拍档——坐姿外展机。

坐姿外展机主要锻炼你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌，让你的臀部和大腿线条更加紧致性感。

坐姿外展 　　 　　 　　　

双手扶稳

身侧把手

始终保持核心收紧

上半身直立

膝盖弯曲

大小腿保持在一个平面上

1.臀部缩紧，两侧大腿同时发力，双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

2.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

建议每分钟8—16次。

反身动作 　　 　　 　　

双手扶稳椅背

保持支撑

双脚踩稳器械

膝盖微屈抵住座椅

保持核心收紧

身体呈直线不下塌

建议每分钟8—16次。

注意事项 　　 　　 　　

-保持身体的稳定，挺胸、收腹、沉肩，目视前方。

-大腿始终贴紧挡板，放到双脚打开与肩同宽即可。

-做动作时臀部发力，发力呼气，还原吸气，保持4/4拍，即1-2-3-4外展，4-3-2-1还原。

-身体不能前后摆动，如果出现以上的情况说明动作借力，对于臀部肌肉的刺激将大大减少。

-重量的选择应以能够完整完成8~10个为准，不出现动作力竭或动作变形。

快上车，10万美女都在选择健康运动生活方式，再不加入你就OUTI啦！

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