屁屁扁平下垂不用多说，必然是平时久坐不运动导致的。想要改善臀部松垮的现状，最好的方法就是做运动。博康健身集团专业私人教练给爱美的MM们以下美臀运动方案。
一、徒手蹲腿;注意要领:
双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。
二、彩虹弧摆腿-站姿：
腿站定，左腿伸直抬至身前，脚尖上翘，双手背于脑后;左腿向外侧打开，使其与髋部一线，腿部要尽可能地打开;接着，脚不沾地的情况下，将左腿摆至身后，接着摆回至初始位置;一次2组，换另一侧重复，每每组15-20次。
三、桥式
仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，吸气慢慢放下。一次4组，每组15-20次。
四、桥式变体
仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，保持髋部稳定，将一侧腿向上抬高，脚尖指向天花板，依次交替练习。一次四组，每组10-15次。
想要把自己变得更美吗？
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北京市通州区运河西大街30号院新华联家园南区会所
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长按北京中科医院都是假的皮肤病专科医院
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