后腰常常有酸痛感，很多人安慰自己，生娃后遗症，大家都这样吧，我甚至还怀疑自己是不是腰椎间盘突出，腰肌劳损，，，直到我研究了“骨盆前倾”！据说90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，尤其是生育过的女人，那么真的没有办法挽救了吗？

内分泌失调、脊柱变形、妇科炎症，其实这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。很多的女性的骨盆都有不同程度的变形，身体已经发出警告信号了，你还不在意吗？

站立时，身体会竟然不自主地向前倾倒？坐下时不自觉地想把腿盘起？坐的久一点就要腿酸痛？腰部以下有不对称？臀部扁平松垮？左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致？睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡？穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边？

1.骨盆前倾

看看上面这图，感觉骨盆前倾身体真的成了"S“曲线呢，不知道的人以为是美体，其实问题很严重，长时间不纠正会引发各种病痛！而且即使很瘦也会小腹凸起！其实判断方法很简单，你贴着墙站立，肩膀和臀部都保证要靠墙，如果腰部和墙壁间的缝隙大于一个手掌的宽度，那么，你就是骨盆前倾，缝隙越大，前倾越严重！！

2.骨盆后倾

与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后把手放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。

3.骨盆倾斜旋转

找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。

拯救骨盆，亲测有效的瑜伽来了

温和矫正已经有形变苗头的骨盆，在这里推荐大家都熟悉和喜欢瑜伽运动，以下四式帮你调整变形的骨盆。

动作步骤

1、从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。

2、吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。

练习功效：

伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。

动作步骤：

1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。

2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。

3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。

练习功效：

伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。

肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。

练习功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。

（标准式）

动作步骤

1、躺姿开始，吸气，弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部。

2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑。

3、进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地，两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙。

（变化式）

动作步骤

1、在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。

2、做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。

3、吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。

赞赏

长按







































白癜风医院呼和浩特哪家好
北京治疗白癜风在那个医院比较好


转载请注明:http://www.gvccw.com//mjcczl/7394.html