下面这套方便的徒手瘦身法，能够帮助你持续燃脂，消除大腿、腰腹、臀部赘肉，高效塑形。别小看这几个动作，它能够针对性地瘦大腿，并锻炼到全身的核心肌群。每个动作坚持10-15次，动作之间休息10秒!

　　单腿侧踢

　　组数：左右腿各做15次

　　锻炼肌群：内收肌、臀肌

　　动作要点：腹部用力收紧

　　单腿平衡式

　　组数：15次

　　锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

　　动作要点：腹部用力收紧

　　超人式

　　组数：1分钟

　　锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

　　动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气

　　交替侧弓步

　　组数：1分钟

　　锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

　　动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

　　后撑交替抬腿

　　组数：左右腿各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

　　动作要点：腹部用力收紧

　　超人式转体

　　组数：左右手各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

　　动作要点：腹部用力收紧

　　反向单腿Plank

　　组数：左右手各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

　　动作要点：腹部用力收紧

　　仰卧抬腿

　　组数：15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

　　侧面仰卧起坐

　　组数：15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

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