适量运动。运动可以调节神经内分泌，促进骨营养的吸收和利用，运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度；运动也有助于提高峰值骨量、减少绝经后妇女的骨丢失、增加老年人平衡能力和自信心，并有利于预防摔倒。一般老年人的运动适宜心率为最大心率的60%～80%为宜。适宜心率=-年龄。

　　多晒太阳。春季日照量会逐渐增加，每天充分的日照可合成～IU的VD3，可满足生理需要量的50％～80％。春天晒太阳最合适的时间是每天上午10～11点，下午3～5点，晒30分钟至1小时。

　　Q：年轻人也会得骨质疏松吗？

　　A：会的。儿童、少年和成人期的不明原因的骨质疏松和骨量减少叫特发性骨质疏松症。包括妊娠和哺乳期的骨质疏松和骨量减少及少年时期的骨质疏松和骨量减少。

　　特发性少年骨质疏松症发生在青春期之前生长发育快的时期。有原发性也有继发性，但该病并不常见。

　　Q：是瘦人还是胖人更容易得骨质疏松？

　　A：瘦人比胖人更容易得骨质疏松。有些年轻爱美的姑娘，过分追求“瘦”，认为“越瘦越美”，“越骨感越美”，这些观念都是不对的。过分的消瘦会影响您的“峰值骨量”，使您更早的出现骨质疏松。而对于老人而言，一定要正确认识“有钱难买老来瘦”这句俗语。“瘦”虽然在一定程度上降低了高血压、糖尿病等心脑血管疾病的发病率，但骨质疏松的发病率恐怕会大大提高。所以，保持一定的体重，不论对年轻人还是老年人都很重要。可以找社区医生帮你算一下BMI（体重指数）。一般我们认为BMI在22-24之间，最为合适。

　　Q：减肥会造成骨质疏松吗？

　　A：体重短期下降过快会影响骨密度，导致骨质疏松。女性在青春期反复减肥，会使雌激素分泌减少，从而使骨密度降低，骨质变脆。从青春期到35岁前，骨密度一直呈增加趋势；过了35岁骨密度会呈下降趋势，青春期是补骨储骨的最佳时机，因此年轻人不要反复减肥。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了七磅，不幸的是骨密度也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄，当发生摔倒或受暴力作用时，易遭骨折危害。

　　Q：腰背经常疼是因为有骨质疏松了吗？

　　A：腰背疼痛是骨质疏松的症状之一，但腰椎间盘突出、腰肌劳损等也有腰背疼痛的症状，需要鉴别诊断。但有些骨质疏松患者没有明显症状，直到发生脆性骨折才知道患了骨质疏松。

　　Q：骨质疏松是人的正常老化现象，还用防治吗？

　　A：正常随着年龄的增长，人骨骼也会老化，骨量逐渐减少，这的确是正常生理现象。但骨量越低，骨折的风险就越大。其危害主要表现为死亡率高、住院和医疗保健费用高、生活质量下降。髋骨骨折1年内因并发症死亡率约15-25%，占各种疾病死亡率的第7位；髋骨骨折后易发生全身并发症(如肺炎、泌尿系感染、静脉栓塞、褥疮等)，是死亡的重要原因。据调查全球每年因骨松导致骨折万，即每3秒钟就有1例骨松骨折发生。所以骨质疏松非常有必要早预防早治疗，有家族史者和高危人群是重点。

　　Q：骨质疏松和骨质增生是一回事么？

　　A：是两个不同的概念。骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织细微结构改变为特征并导致骨脆性增加、骨强度降低、易于骨折的全身性代谢性疾病。

　　而骨质增生又叫骨性关节炎，俗称骨刺。骨关节炎是由关节软骨破坏引起关节疼痛、发炎和僵硬的一种退行性疾病。又称退行性关节炎或增生性关节炎。其病变在关节软骨、软骨下骨及滑膜。如膝关节炎，髌骨软化症，髋关节炎，颈椎病，腰椎管狭窄症，退行性滑脱，椎间盘移位等。其共同根源并不在骨骼本身，而在于“关节软骨”病变。

　　Q：少吃盐对骨质疏松有帮助么？

　　A：盐摄入过多容易骨质疏松。一般而言人体的肾每天会将使用过的钠随着尿液排到体外，可是每排泄毫克的钠，大约也会同时耗捐26毫克的钙。看起来似乎没有什么影响，可是人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终就会影响到骨骼健康所必需的钙质。

　　世卫组织建议每人每天的摄盐量应低于6克，然而，食盐不仅仅来自于我们的盐罐，还来自面包、饼干、沙拉酱及饮料等食品，每克含钠量也多在毫克以上。1克钠可换算为2.5克盐，长期过量摄入食盐轻则高血压、骨质疏松，重则致命。合理膳食的原则是：高钙、低脂、低盐、高纤维素和适量蛋白质。

　　Q：经常抽烟熬夜喝咖啡会不会影响骨骼健康？

　　A：吸烟会影响骨峰的形成，影响性激素的正常代谢，影响钙吸收（吸烟者钙收率每天较常人减少1%～7%）而影响骨形成。吸烟还可增加氧自由基，加剧骨吸收，增加骨质疏松发病和骨折的危险。每天吸20支烟，10年后就比同龄人骨量减少8～10%。所以戒烟对预防骨质疏松很重要。

　　保持弱碱性体质可以预防和缓解骨质疏松，而熬夜会加重体质的酸化。用可可豆制作的咖啡既是钾的良好来源，也是草酸和咖啡因的来源。钾虽有利减少钙的流失，但草酸则会减少钙的吸收率，另外咖啡因则会增加尿钙的流失。若咖啡中添加纯牛奶，以牛奶中获得的钙来弥补咖啡因和草酸造成的钙的损失倒是可以的。

联系--