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我们一起跑斯巴达

作者：泰拳刚猛

编辑：倍儿健康原创文章，未经许可，请勿转载

对绝大部分人来说，两脚间距小于肩宽时脚尖可以指向前方；大于肩宽时可以呈外八字，脚尖指向保持与膝盖同一方向就好。

深蹲最怕的是膝盖内扣，女孩子尤其常见，自己录像或者面对镜子观察可发现，多发于深蹲到底后起身过程。其原因大多和臀中肌无力有关，所以平时要多做腿外展/外旋动作加强臀中肌力量。

有的人连跑步时落地都会内扣，时间长久很容易膝盖磨损。膝盖问题常常并不是膝盖问题而是相邻关节的问题，比如髋，比如踝。

粉/丝/评/论

粉丝：我跑步的时候，两个膝盖侧面能摩擦到的话，是不是就是内扣了

酥：拿手机从前方拍摄下就知道了，没有实际看到并评估很难说，膝盖摩擦到的话有好几个原因，单侧或双侧腿过度内旋，扁平足都可能导致其发生的。如果是前者的话，放松髋前肌肉，加强臀中肌锻炼会改善；后者的话矫正鞋垫，足底加强锻炼

粉丝：叔这个角度是咬着手机拍的吗

酥：哈哈，手拿着拍的

粉丝：叔我无论怎么蹲脚尖指向前就会很别扭甚至有点膝盖痛，但是只要外八就感觉很协调。我是不是膝盖出问题了

酥：膝盖和脚踝柔韧性问题，问题不大

粉丝：酥，想请教一下，highbar蹲低了屁股眨眼，亚洲蹲脚并不起来，是髋关节灵活度不够吗？做什么运动可以改善呀？

酥：如图，脚跟一定要牢牢触地

粉丝：我就是膝内扣，蹲到最后几个的时候尤其明显，所以开始控制不住膝内扣了就应该停下了对嘛

酥：对，否则坏处大过好处

粉丝：我身边有些很瘦腿细的姑娘，跑步的时候确实很容易内扣。。

酥：对，而且内扣的很厉害，臀部不发达

粉丝：弹力带蚌式开合是否可以锻炼到臀中肌呢？

酥：会的

粉丝：我跑步的时候不是内扣，而是外旋，我脚后跟有时候会碰到另一只脚的脚踝

酥：放松臀部肌群，加强髋部肌肉锻炼

粉丝：酥深蹲蹲深点就屁股眨眼咋整呢

酥：踝关节柔韧性加强，你可以先在脚跟下垫上小杠铃片做深蹲

粉丝：马克，深蹲有时候做多了到后面就会内扣

酥：膝盖上套上弹力带

theend

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