距离厦门马拉松赛还有一个月，很多热爱跑步的同学又迎来了期待的盛会。跑步已经成为时下很多年轻男女时髦的健康运动，既锻炼了身体，还能收获友谊，甚至还有通过跑步健身收获爱情的小伙伴。所以你是不是跃跃欲试，想要加入跑步的行列啦？

别急!关于跑步，小许还有必要在这里跟大家分享一下

首先，我们有必要要了解一下“不当”的跑步运动可能带来的身体伤害1腰、髋、大腿的肌肉损伤、病变。2

“跑步膝”

—女性更多见

3胫骨内侧应力综合征和胫骨应力性骨折4足部损伤

是跑步过程中最常见疾患。包括跖底筋膜炎；踝部肌腱（跟腱、腓骨肌、胫后肌、肌前肌）损伤；跖痛症；足母囊炎等

以上列举的是较常见的跟“跑步”有关的运动损伤，对于特定具群还有可能并发髋、膝关节骨关节炎、髋盂唇损伤、膝关月板损伤等。

讲了那么多“跑步”引起的伤害，我相信肯定还是挡不住你的热情。所以小许这里就要介绍怎么样“正确”跑步，远离“伤害”？

从“认识自己”开始

跑步前我们要知道什么样的人群容易出现以上的“伤害”？这样我们才能清楚认识，并采取有效的预防措施。

01足弓异常

首先是“足弓异常”。足部作为跑步时身体与地面直接接触的部位，为适应不同的路面情况，其结构和功能的正常十分重要，特别是“足弓”。相对于高足弓，扁平足更为常见，所以以“扁平足”为例。

足弓在负重时有“缓冲”作用，而在推进时起“杠杆”作用，所以扁平足者，没有了对能量缓冲，而且由于推进杠杆失用，小腿及足部肌肉都需要额外作功，易造成相应骨骼、肌肉的损伤和劳损。

我们人体是一个整体，各个关节是一环扣一环的，某个环节出问题，那邻近的关节就会出现代偿，久之也易造成相应损伤。而“足弓”可以说是起始环。

“扁平足”者在行走跑步时会出现踝外翻、足旋前的力线改变。

随着足旋前，紧接着出现胫骨内旋、髋内旋，再往上就出现骨盆歪斜以及脊椎歪斜等。各个环节的代偿畸形，运动状态下就易出现相应的“损伤”。

02足以上结构异常

膝关节内、外翻畸形

▲侧面上的不平稳

▼??正面上的不平稳

膝、骨盆、脊柱的畸形都会引起相应部位的平稳失调，在长时间跑步后，都会引起相应的伤害。

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03软组织失衡

软组织平稳的评估多需要有专业人员的协助，专业的运动康复医师会根据患者静态或动态的姿势评估，发现身体肌肉、筋膜等的软组织失衡。

提示髂胫整紧张

提示可能躯干肌群的失衡

提示可能髋部外旋肌群的紧张

以上，就是小许关于“跑步”为大家分享的第一部分内容，后续更精彩，敬请期待。

作者：小许

版板所有：小许的健康课堂

???今天的课程先讲到这里，小许还会努力为大家分享相关的医学知识

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