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丁香医生（DingXiangYiSheng）

人的一生会养成无数个习惯比如跷二郎腿如果要问跷二郎腿有什么好处那就是一个字爽只要坐下来超过十秒双腿就会不自觉地架在一起伴随着有节奏的抖动更是爽到飞起但是问题来了……为什么跷二郎腿这么爽啊人的身体其实一直活在自己的重量下活着轻松或者活着累取决于两个因素1.重心的高低2.支撑面的大小支撑面越大重心越低活得就会越轻松坐在椅子上的时候人的支撑面其实很窄靠坐骨支撑身体偶尔如果遇到椅子过低身体还会出现不稳定的情况需要踮脚尖来增加稳定面所以二郎腿舒服是因为增加了支撑面积那么问题又来了虽然感觉舒服了但跷二郎腿真的好吗跷二郎腿虽然爽，还是有隐患的首先二郎腿会让人变弯你以为你坐姿优雅帅气而在骨性结构上骨盆早就东倒西歪了很多人看到这里可能会认为歪了换条腿跷着不就好了但一个事实是人体结构是环环相扣的一个不良习惯往往会牵一发动全身衍生出更多不良习惯久而久之骨盆倾斜、高低肩、长短腿让人变得越来越不像自己但这只是个开始……跷二郎腿会让人屁股扁平人的身体非常复杂在髋关节的内部骨骼、肌肉、软组织、韧带组成了跷二郎腿这个动作髋关节长时间的不正常旋转会把整个身体重心转移本来圆润的屁股会因为二郎腿带来的不良发力习惯逐渐漏气扁平扁平之后还没完……跷二郎腿会让人腰疼跷二郎腿的时候身体会有一侧肌肉处在被动拉长的状态导致单侧腰肌劳损让人20岁的身子60岁的腰如果你目前已经出现了二郎腿带来的各种问题是时候警惕起来拯救自己的身体了

Tips1：日常多做臀部运动

分享两个精准臀部动作帮屁股抬起头来动作一：脚后跟臀桥双脚分开，脚后跟钉在地上背部离开地面，靠肩膀支撑上半身下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部3组动作，每组12次不要做成下面这个样子不仅练臀效果差腰腿比屁股酸得更快动作二：俯身后蹬腿俯身跪在垫子上腿成90度向天花板发力保持腰部不要反弓3组动作，每组12～15次千万不要做成这样虽然蠢萌但是伤腰伤脖子

Tips2：日常放松少不了

动作一：歪头腰部肌肉拉伸如果你长期喜欢跷右腿二郎腿一个简单的原则——跷哪拉哪首先在椅子上坐稳手放在头后面微微用力带动身体向左前方倾斜保持右侧腰部拉伸感15～20秒重复动作2～3组就可以注意不要靠惯性倾斜身体屁股离开椅子就没有拉伸效果了除了拉伸紧张肌肉另一侧的薄弱肌肉也要被强化动作二：侧身腰部肌肉强化如果你是一个右腿二郎图爱好者这次就要尝试跷起左腿二郎腿左手抬起卡住左侧骨盆右手按着头身体向左侧倾斜保持左侧腰部肌肉的收紧感觉15～20秒重复动作2～3组以上两个动作在椅子上就可以完成只要做上几遍就会感觉浑身得劲非常值得试一试其实想要养成健康的生活习惯从日常小事开始改变是最简单的真诚地跟大家分享三个建议：尽量别跷二郎腿非要跷，那也不要多跷转发提醒身边更多的人吧~

来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：叔贵，审核：运动康复学博士杨一卓。二次转载或合作请联系health

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编辑：宋敬

责编：王亚伟

监制：陈泽惠

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