就像膝跳反射一样，

一提“翘臀方法”，

80%的人能自动想起“深蹲”，

但又有很大一部分人会觉得深蹲“没效果”。

除了“三天深蹲，两天平躺”的因素，

还可能是因为你，

没蹲对。

深蹲，说起来很简单。

双脚开立，与肩同宽

两脚尖向外旋转30°

然后，蹲

停停停！其实这里面有很多坑呢！

深蹲这门学科，

你该好好补补课啦。

常见误区，我们这就逐个击破。

误：如果蹲，请深蹲。

屁股底下还能塞把椅子是什么鬼？

正：髋关节明显低于膝关节，

可以以裤子在屈髋时的褶皱末端为参考点。

误：身体一使劲就用力过猛，

肌肉紧张，双腿夹紧。

正：身体放松，膝盖向外打开。

误：身体一放松就松大发了，

膝盖超过脚尖太多，弯腰驼背。

正：膝盖不超过或有控制地微微超过脚尖，

腰背挺直。

那么，当我们深蹲的时候，

我们到底在练什么？

事实上，深蹲动作训练的肌群，

是全身最大、最主要的肌群，

数量高达余块，

特别是臀、背、腰、腿等处。

另外，你半夜在马路边上撸串喝酒，

凌晨狼吞虎咽一碗泡面，

周末在沙发上瘫着撕咬炸鸡的时候，

这些大肌群都可以帮你燃烧更多脂肪

和卡路里。

但如果动作不对，

很容易伤及膝盖前部十字韧带和髌骨，

伤害值直逼膝盖中箭。

从今天开始，

正确地深蹲吧

有一种爱叫做点赞

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