髂腰肌的紧张和力量减弱是身材的隐形杀手。

根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为紧张和力量减弱引起的。

因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。

现代的生活方式，久坐于办公室，使髋关节屈肌，特别是其中的髂腰肌和股直肌经常处于松驰状态，得不到正常的伸展活动，久而久之，这种非正常的状态就会使得这两个肌群变得不同程度的紧缩或者萎缩。

髂腰肌过于紧张的坏处

1.当髂腰肌缩短过于紧张的时候，会拉着骨盆前倾，导致内脏下垂，小腹就会凸出来。所以小肚子大并不一定要拼命做仰卧起坐，而是应该拉长髂腰肌，加强腹横肌。

2.骨盆前倾也会导致腰椎后侧压力增大，竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，诱发腰疼，很多人逛街逛到腰痛基本也是这个原因。

3.骨盆前倾导致臀大肌长期处于拉长状态，臀部下垂。

4.当髂腰肌不够开的时候，盲目做后弯动作，会直接导致腰椎的压力和伤害。

“髂腰肌”，这是一块很熟悉的肌肉。

但，未必真的那么熟悉！

至今，依然有太多人在“髂腰肌”的误区中……

误区一：“髂腰肌过紧”其处理方法——“拉伸髂腰肌”!!!

下交叉综合征，被认为髂腰肌过紧，骨盆前倾。

因髂腰肌造成骨盆前倾应该为远固定收缩，而几乎超过90%(也许更高)的解决方法都是传统的“弓箭步”式的拉伸。

而这种拉伸对于骨盆前倾、前移的人来讲，并不是正确的方法。这种牵伸的代价是更加大骨盆前倾、前移获得髂腰肌近固定拉长，而并未有效获得骨盆调整。

“弓箭步”式的拉伸的确是非常好的髂腰肌拉伸方法，但那是针对近固定收缩后的放松。如运动员的髋屈功能强化，过度髋屈运动，比赛前预先获得髂腰肌更充分的作用效率。(故，近固定收缩——近固定拉长)

对于竞技运动而言，这种拉伸是必要必需的。这种拉伸可以减少髋屈功能不充分。如要使髂腰肌在竞技运动中发挥极致，拉伸也是一套有先后顺序的方法。

误区二：“臀部弱”其处理方法。

　　关于髂腰肌矫正脊椎侧弯，这也是一个误区。

髂腰肌的确可以参与腰椎侧弯，但在肌肉生物力学中，它真的不能用于脊椎侧弯的矫正。

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