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每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。
1半鸽子式
拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。
启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧，
启动后腿后侧外旋髋部摆正，
启动背部肌肉延展脊柱，
启动胸肌、腹肌打开身体前侧。
2幻椅式
锻炼腿部肌肉。
启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量。
启动小腿外侧让膝盖并拢。
3坐立单腿侧面拉伸
拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。
启动胸肌打开胸腔。
启动大腿内侧稳定腿部压实地面。
4半鸽子式前屈
拉伸髋部。
启动后腿后侧摆正胯部。
启动前腿大腿内侧拉伸外侧。
5瑜伽蹲
拉伸髋部，延展脊柱。
启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱。
启动大腿外侧拉伸内侧。
启动腹部肌肉延展胸腔。
6战士一式
拉伸髋部，锻炼腿部力量。
启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前。
启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆。
7腿交叉手臂支撑
锻炼背部、手臂、核心力量。
启动手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身。
启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔。
8风吹树式
拉伸身体侧面。
启动胸肌打开胸腔摆正朝前。
启动对侧腰间肌肉拉伸另外一侧。
9坐角式
拉伸大腿内侧。
启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面。
启动背部肌肉延展胸腔向前。
10坐姿扭转
扭转脊柱。
启动大腿内侧稳定腿向中线方向。
启动大腿外侧压实地面。
11半鸽子式抓腿
拉伸大腿外侧和前侧，打开胸腔。
启动大腿内侧稳定腿向中线方向。
启动大腿外侧压实地面。
启动大腿外侧和臀部摆正胯部。
启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。
12半月式
锻炼平衡，加强下方腿部。
启动手臂推胸腔向上。
启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上。
启动下方大腿稳定根基。
13英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前侧。
启动手臂力量打开胸腔。
启动大腿前侧旋转大腿向内。
14女神式变体
打开髋部，锻炼腿部力量。
启动臀部和大腿肌肉打开髋部。
15鱼王式
拉伸身体前侧。
启动手臂肌肉打开胸腔。
启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。
启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定。
16三角式
拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部。
启动手臂肌肉打开胸腔。
启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。
启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定。
17蝗虫式
锻炼背部肌肉。
启动背部、臀部、大腿后侧肌肉抬双腿向上。
18简易反台式
打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉。
启动大腿前侧稳定双腿不向外打开。
启动手臂支撑重量和打开胸腔。
启动臀部抬髋部向上。
启动背部肌肉打开胸腔。
19战士二式
打开髋部，锻炼臀部肌肉
启动前腿肌肉打开髋部向外
启动后腿肌肉打开髋部向外
20一半的头倒立
锻炼核心和平衡。
启动手臂内侧肌肉稳定根基，向上提
启动腹部肌肉稳定核心和平衡
启动大腿后侧肌肉抬膝盖向上。
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