臀部在女人身体美学中是仅次于胸部的，而对于男性朋友们来说，臀部丰满紧实的女人是很有魅力的，尤其是一些臀部比较扁平的女人，她们希望自己的臀部更为丰满一些。

确实丰满紧实的臀部可以让我们整体身材曲线更有美感，还可以让我们穿衣打扮更有女人味，所谓的前凸后翘的好身材肯定是少不了饱满的臀比来加持的。

其实臀部曲线也能通过健身来改变，今天我们就来看一个臀部曲线为身材加分的健身达人。

大学女生爱健身，臀围96，好身材让同学们都羡慕。

今年19岁的陈丽是一名大一女生，她从高中时期就非常重视自己的身材管理，因为天生的身材条件都不算差，加上有效的健身锻炼，她的身材也越来越好了。

其实高中时期的她臀部是比较扁平的，和自己的胸部曲线并不是很协调，所以她在健身过程中，总是下意识的想要练臀来让自己的臀部更加饱满，经过高三的间断锻炼和大一一年的密集训练，她的臀部终于达到了一个理想的状态。

现在她的臀围达到了96，这样的数字已经是超出了完美臀型的标准了，不过陈丽觉得，自己的臀部大一点反而会更好看，她的同学们也没有说她96的臀围有多么违和，反而都羡慕她的好身材。

如果你也有臀部过于扁平的困扰，那么我们怎样才能有效练臀，增加臀围让自己身材比例更理想呢？我们看陈丽是怎么健身锻炼的吧。

翘臀是很多女人都喜欢的，但是很多女人都会像陈丽这样害怕深蹲没让自己的臀围增加反而腿越来越粗了。

所以陈丽在健身房更喜欢做翘臀不粗腿的动作，那就是一负重臀桥。负重臀桥是有效增加臀围的健身训练动作。

陈丽在练臀时不用其他动作，单单就做臀桥，一周3练臀部，让人惊喜的是只用了不到3个月，陈丽的臀围增大了5.5cm.

那么怎么做好负重臀桥呢？我们来详细介绍一下吧

首先我们可以杠铃用瑜伽垫或者厚衣服裹着杆子，然后放在我们最不疼痛的位置，一般都是放在小腹的位置。

然后，将我们的背部仰卧在长凳上，把杠铃固定住，大腿两侧可以摸到两个凸起骨头也就是我们的髋骨，这就是常规的杠铃固定位置。

接下来，在我们动作开始的时候，我们的双手腰牢牢握住杠铃保持固定距离动作，以免止变形以及滑落。

最后，练习过程中，让臀部慢慢下沉至最低点，然后集中臀部力量快速挺髋至起始位置，稍停，重复练习。

四个动作，连贯下来，我们就能做一个标准的负重臀桥了，想要增加臀围，塑造丰满臀部，负重臀桥是很多女人的首选。

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