下半年以来，随着马拉松比赛黄金季节临近，各种赛事官方训练营遍地开花。其中，今年浙江省马拉松及路跑协会还首次推出浙江马拉松系列训练营（共10站）。

跑步教练林跟腱与比戈体育携手，助力了其中多场训练和讲座活动。

现场花絮

7-27浙马训练营慈溪站暨社会体育指导员培训班▲

9-28湘湖马拉松官方训练营▲

10-13浙马训练营建德站▲

10-21怡宝杭州马拉松训练营▲

而每一次活动，跑步教练林跟腱都以实践理论相结合的方式，分享了近年来对业余跑友跑姿问题的总结与思考。

跑步教练林跟腱提到：

“

现在业余跑友的跑姿问题普遍可归结为4大类：

坐着跑：伸髋无力，重心向前的趋势弱；

落地方式错误（比如摆动末期膝关节位置过低、膝关节过伸等），加剧“刹车”效应；

触地时间过长：“跑步像竞走”；

“冠状面运动（横向）”过多：如左右摆臂，膝关节不稳，躯干摇晃，骨盆不稳等；

多数跑友长此以往采用不合理的跑姿，不是出现了成绩瓶颈，就是引发一系列与跑姿相关性很高的损伤（如髌股关节综合征、跟腱炎、胫骨骨膜炎、足底筋膜炎、髂胫束综合征等等）。”

基于近年来对业余跑友案例的不断积累和总结，对比市场上各大训练机构的亮点和不足，今年跑步教练林跟腱全盘重新整理了技术和专项体能训练体系，力求帮助每一位跑友高效训练、享受跑步！

历次活动部分讲解片段分享

（由于很多涉及具体动作、身体功能的问题不便在推文中描述，更多完整内容以后有机会在现场训练时可以为大家讲解）

跑姿固然值得注意，但更多时候它是低级中枢层面的“自动反射”，以及身体素质和功能的自然反映，不要总是刻意用大脑去控制它，否则很容易破坏了整个周期性动作的流畅、协调。何况我们要重复成千上万次的动作，不是一两次！最好是通过专门设计的体能训练，改变身体素质和形成动力定型，以此来诱导跑姿的自然改变，而不是一边跑一边下意识控制。这也是为什么我今天要分享很多力量训练，看似和跑步没有直接关系，实际上这是最有效的技术提升手段。

只要整体技术比较协调、放松，不要过于纠结步幅、步频等数据，也不要过于追求某一种（高步频或大步幅）风格，目前的技术风格一定是最适合自身的。步频过低的跑友可以略微加快步频，但没有必要改成高步频的跑法。

脚前掌落地还是脚后跟先落地更好？多数跑友非常关心这个问题。但其实触地模式不仅局限于踝关节、脚掌，而是包括了髋、膝、踝整个链条的“摆动模式”。我认为落地时髋关节、膝关节的角度更重要，比如髋关节伸展不足、膝关节过伸，就会形成“过度跨步”、落地点超前的一种错误跑姿，这样无论脚前掌还是脚后跟落地都会造成很大的冲击力。

髋关节在跑步中十分重要，很大一部分的跑姿问题都涉及到髋部功能的薄弱。

跑姿是一个连贯的动态过程。相比静态姿势（比如前倾角度、落地点位置等），我更关心的是动作速度或关节角速度的变化。

匀速跑阶段，我们的

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