前几天，闺蜜说去海边玩

要去买泳衣

谁知才试了几套，她就不开心了

问她是怎么回事

她哭着说：“本想买套泳衣性感地出现在男神面前

结果没想到臀部扁平扁平的

怎么穿都不好看！”

臀部可以说是女人身上

肉最多最饱满的部位

也是女人与生俱来

最性感的部位之一

不过论起翘臀

「战斗民族」出身的姑娘

哪里差得了！

她叫GalinaDub

今年22岁

是一名职业服装模特

ins上已经拥有了w的粉丝

粉丝们最喜欢的

当然还是她那性感的身材

Galina的蜜桃臀

也属于宅男们的菜

在Galina十几岁的时候参加模特比赛出道

梦想成为职业模特

然而Galina当时瘦弱娇小的身材

并不被俄罗斯的广告客户认可

甚至还没拿到工资就被经济公司解约

经过一次失败的Galina并没有气馁

她走进健身房

发誓要改变自己的身材

终于，愈发撩人的身材助她拿下了

俄罗斯本土最大的经纪公司

——MarvinModels的一纸合约

我相信紧实的臀部是每个女孩的心愿，

美丽的臀部代表着你的健身努力程度。

如果你想拥有捕获男神的性感翘臀，

就需要复出汗水去行动起来。

你也想要迷人的性感翘臀吗？

那就速度get黑格君的这套

蜜桃臀训练秘籍

每天打卡，翘臀你也可以拥有！

动作1：跳盒

动作要领：首先站在盒子面前，将身体弯曲下蹲,两腿同时起跳到盒子上，完成后立即回跳到原来的位置。

完成次数：20次。

动作2：箭步蹲

动作要领：手拿哑铃，开始弓箭步姿势,一只脚放在盒子上。推离地面同时将重量转移到前脚充分扩展前腿和提升臀部的力量。

完成次数：15次。

动作3：相扑蹲

动作要领：手拿哑铃，开始弓箭步姿势,一只脚放在盒子上。推离地面同时将重量转移到前脚充分扩展前腿和提升臀部的力量。

完成次数：15次。

动作4：哑铃深蹲

动作要领：双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。过程中胸、背都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

完成次数：20次。

动作5：哑铃硬拉

动作要领：开始站立时，双脚与臀部同宽,臀部的哑铃在每只手面前,掌心向内。保持平直的脊椎和挺起胸部,膝盖稍微弯曲下放至膝盖下方2拳距离处，而后慢慢地回到开始。

完成次数：20次。

以上五个动作可循环一次做完，每组休息30秒至1分钟，然后循环五组；也可以每个动作做完五组，每组间隔1分钟，然后循环做完。

有了这套蜜桃臀训练秘籍，

还怕练不出性感翘臀吗？

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