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饱满上翘的臀部，是女性美的象征臀部丰满不仅能让你穿衣好看同时更是盆腔健康的重要体现！从人体解剖角度而言，臀部位于身体中部，有着承上(脊柱稳定）启下（下肢稳定）的作用，如果臀肌无力，腰腿容易代偿发力，很多腰痛、膝盖痛、大腿粗也与臀肌无力息息相关！对于臀凹陷、还扁平、凹陷的女性来说，夏季想要穿紧身裤，实在是太难了！因为这种臀型，稍微不合身的裤子就会让你从背后看变成妥妥滴：大妈臀！不仅难看，还让你气质全无！今天分享一套美臀瑜伽序列，专门针对臀凹陷、扁平又下垂的臀形，想要改善这种难看的臀形，一定要收藏起来！动作1

坐姿位，双腿分开与髋同宽

屈膝脚踩地，大腿外侧套弹力带

呼气收核心，双腿向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习15-20次

动作2

保持上一动作的基础

吸气双膝分开略比肩宽

臀肌发力动态向外撑开弹力带

15次为一组，重复3-5组

动作3

双手撑地、双脚掌落地进入反桌子式

呼气收紧核心、卷尾骨，抬臀部向上

同时右腿屈膝上抬，吸气，还原

重复15-20次后换另外一侧

动作4

右手肘撑地，双腿屈膝进入蚌式

大腿外侧套弹力带，吸气，左手叉腰

呼气，收紧核心，左髋外展撑开弹力带

吸气，还原，重复练习15-20次后换边

动作5

仰卧，双腿屈膝，左脚掌压在桌面

呼气，收紧核心，卷尾骨

臀部抬高，右腿屈膝抬高

吸气，还原，重复练习15-20次

动作6

保持上一动作的基础，右腿向上伸直

呼气，收核心，臀部向上抬高

吸气，还原，重复练习15-20次后换边

动作7

保持在上一动作，双脚掌踩桌面

双腿分开，大腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

臀部发力，双腿向外撑开弹力带

吸气，还原，重复练习15-20次

动作8

仰卧，双脚脚掌心相对进入束角式

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习15-20次

动作9

仰卧，双腿屈膝交叠，进入牛面式

右腿在上，左腿在下，双手抓住脚背

呼气，收紧核心，大腿靠近身体

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

有一种美丽，是拥有曲线身材！有一种性感，是拥有翘臀！相比丰满的上半身，现代人更追求紧致翘臀，更为吸引人！饱满而有弧线的翘臀，是所有瑜伽人都追求的。这套动作坚持练习2周以上，每周3-4次，你就会看到臀部惊人的变化哦，你想要的翘臀，其实并没有那么难！

内容来自网络

编辑/Linda

相逢很短，

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