当前位置： 扁平髋专科治疗医院 >> 扁平髋预防 >> 禅趣瑜伽middot你可能不是真的腿
“为什么我腰细胯宽屁股扁？”
“明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？”
“为什么我的屁股越来越大？以前不是这样....”
（图片来源于网络）
这时候很多伽人会说：天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！但，其实90%的女生真的不是天生的“小短腿”，只是因为大腿的外侧凸起，让身型在视觉上感觉粗壮魁梧，臀部显得又塌又平，让腿看起来又短又粗，一下显得胖了好几斤！说到底，都是“假胯宽”惹的祸。一、真胯宽和假胯宽许多伽人可能会说：天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！为了帮胯洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！胯宽分为两种真胯宽：
真胯宽，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。后天是无法改变的。假胯宽：
后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。二、为什么会出现假胯宽？1.走路姿势不当仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯跷二郎腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的髋关节过度内旋。通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。
2.股骨大转子可能没有1秒种处于正常位置你是不是经常在坐下、起身、下蹲的时候，听到自己大腿根部低沉的一声响？这也就是我们经常听说的“髋弹响”。
髋弹响的原因和假胯的成因是一样的，只不过一个是“急性”表现，一个是“慢性”表现。它们都是因为髋关节相关的肌肉张力、筋膜张力，在不应该紧张的时候紧张了，拉动了股骨滑离原本大转子该运动的位置。这种偏离是很细微的，但严重的假胯正是这样“积小成多”造就的。
不同动作下股骨的滑行趋势：如果没有髋关节韧带的保护，大转子转出关节囊是很容易的
3.久坐不运动or坐姿不正确长期久坐，或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，脂肪堆积还不运动也会导致假胯宽。
三、假胯宽的危害有那些假胯髋除了让身材不美以外，还会易增加日常受伤的风险：一、从健康的角度来看：膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差、特别是练习臀腿的运动和跑步的时候膝盖疼。训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动当中容易造成下肢主要关节损伤。臀部肌肉无力，站立时会腰椎过大的压力和负担。骨盆位置不正，偶尔会有下肢发麻的情况。二、从审美的角度来看显腿粗、腿短。导致臀部无力、扁平。导致腿型问题：x型腿。四、假胯宽自测身边的伽人一听我说起假胯宽，站起身盯着自己的大腿看，当场就下了结论，“是我本人！”
你们也别急着对号入座。假胯宽可以自行测试的：站直，两脚脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己第二三脚趾，那就没有出现假胯宽的现象；如果膝盖向内，可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来，那就需要纠正了。
五、如何拯救假胯宽？假胯髋有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯髋。
外展肌群锻炼一个5个动作，每个动作25次一组，做三组~1.消防栓式跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作，然后换另一边。2.臀部环绕开始是消防栓式的姿势，以臀部为转轴旋转腿部，让膝盖画出尽可能大的圆环，然后回到地面，这才是一次完整的动作，重复25次，换另一边继续！3.弹力带蚌式练习侧身躺下，将弹力带缠在小腿上，位置靠近膝盖时会比较容易，越往下越难，可以根据情况增加难度，膝盖弯曲到90度，在上面的一条腿缓慢向上拉开，感受大腿和臀部肌肉在发力，重复25次，换另一边继续！4.弹力带侧跨步将弹力带环绕在站立的双腿上，位置靠近膝盖时会比较容易操作，适合新手，越靠近地面越难，建议熟练了再增加难度~重心放低，动作缓慢地侧跨一步，脚尖向前，继续保持身体重心放低，完成这一步之后，另一条也做相同动作，然后反方向也要做一遍哦！臀部肌群锻炼一共5个动作，每个动作25次一组做三组~1.臀桥双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶！最高点躯干与大腿在同一条线！2.跪姿后抬腿挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张，重复25次，换另一条腿！3.站姿侧抬腿挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面~拉伸运动一共4个动作，每个动作做30秒左右，重复3次1.单膝拉伸至臀部平躺在地上，伸直一条腿，然后将另一条腿的膝盖放在胸口的位置，用手握住膝关节下方，轻轻将膝盖向鼻子的方向拉，感受大腿和臀部的放松~2.仰卧交叉臀部拉伸平躺在瑜伽垫上，下半身往一侧旋转，一手压住弯曲的膝盖，一手往膝盖反方向用力，弯曲的膝盖触碰地面不要离开，利用反作用力拉伸放松！一定要认真，不然会很痠~3.鸽子臀部伸展左腿在前屈膝，右腿在后跪地，左腿膝盖往左侧“掰开”，尽量碰地，右腿同时往后滑动，动作有点像劈腿，身体往前趴，手肘触地，感受左侧臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒，然后换腿重复~五、通过日常好习惯来改善假胯宽对付假胯宽，需要保持正确的走姿、站姿和坐姿习惯，同时控制饮食、减少热量摄入！
①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。③站着时闭紧双腿膝关节内扣。④坐着时候，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。（如果大腿夹住的同时小腿却是分开的，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，形成X型腿）⑤多吃去水肿的食物，像冬瓜、西瓜、红豆薏仁以上的方法都掌握了吗？不要让假胯宽阻碍了你追求美腿的权利，夏天“假胯宽”问题统统甩开！愿每个小仙女都能拥有让你自信满满的好身材~
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