儿童白癜风如何治疗 http://m.39.net/pf/a_4535765.html

前几日跟大家分享了如何辨别真假翘臀，今天我们来聊聊假胯宽的问题

估计很有多人看到“假胯宽”这两个字是懵x的状态，我听过假胸假屁股现在连胯都是假的了，到底什么鬼？！

我们直接来看图说话，解释什么叫做“假胯宽”

真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边和腰部、大腿完美衔接，所以会腰细腿长，整个人的曲线，比例超赞的

然鹅假胯宽表现为大腿比臀部宽，还会有x腿型、臀部扁平、八字臀等等，形体上毫无美感，从视觉上缩短腿长比例（短粗的大腿就是这么来的）

相比于右边的这个屁股来说，他们的区别就是：一个胯的位置是在腰那里，一个胯的位置在大腿那里。看起来其实都是往外面凸，但是凸的地方特别不一样。

如何鉴别？

根据胯的位置可以判断真假胯宽。

站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了。

怎么形成的？

不良的坐姿和站姿以及行走习惯是造成假胯宽最大的幕后黑手。

特别是亚洲妹子，上学的时候都受过“内八”比较可爱这种神奇逻辑的毒害，再加上妈妈教导说要夹着腿坐，从青春期开始就会有这样的问题，成年之后更为严重。

如果行走姿势不正确，就是每天在把你的股骨往外推——走路脚掌在地上拖行、习惯性扭屁股。

这不是性感！是在毁坏你的髋！

假胯宽的影响

在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤。

最重要的一点：显腿粗显腿短！！！这一个影响就够了好嘛！！

开始拯救吧！

第一次开始尝试动作的仙女们，最好做个简单的拉伸再开始运动。不需要和教练一样做的很快，没熟悉动作前务必放慢速度哦，不然很容易摔倒。

动作?（此动作务必保持平衡）：

1.起跳姿势准备，双腿分开，做扎马步动作。

2.保持腹部收紧，做相扑式深蹲。整个过程中可以双手支撑在膝盖处借力并保持身体平衡。

3.腿部发力原地起跳并双脚交叉。

4.重复动作20下。

提醒：容易摔倒，初尝试的朋友一定要慢慢做。

动作好处：减少腿部脂肪囤积。

动作?（类似于单腿原地跑步）：

1.双腿合并站立，弯曲双肘放于腰部两侧，像起跑动作一样。

2.右腿保持站立，左腿膝盖弯曲尽力抬高，双手像跑步时一样摆动。

3.左腿用力向后噔下，双手手肘交换方向。

4.换左腿保持站立，重复上面相同的动作程序。

5.一边做完15下后换另一边。

提醒：注意脚掌内侧用力，不然会容易站不稳。

动作好处：锻炼核心力量，平衡感增强。

动作?：

1.双腿分开，与肩同宽，脚尖踮地。

2.膝盖略微弯曲，上半身微微前倾。

3.小腹收紧，原地垫脚跑30秒。

动作好处：是腿部燃烧脂肪的经典动作，能更好地燃烧脂肪。

动作?（这个动作其实超累的哦）：

1.以俯卧撑的姿势开始，用手掌和脚尖支撑你的身体重量，保持双腿伸直，屁股与腿成一条直线。

2.单腿抬起，努力让膝盖碰到手肘，注意臀部翘起的幅度不要太大。

3.脚回到原来的位置，保持核心收紧。

4.2边都做，共做8组。

动作好处：拉伸，运动到大腿内侧肌肉。

动作?：

1.双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲至90度。双手合并于胸前。

2.向上跳起的同时，手肘向身体两侧移动，注意脚要完全离开地面。

3.重复此动作30秒。

动作好处：帮助核心肌肉收紧。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccwh/11572.html