进入六月，

天气越来越热，

伴随热浪而来的是

妹纸们此起彼伏“要减肥”的呼声。

可是，

一心想减肥的你有没有发现，

有时候好身材，并不是取决于你的体重体脂，

而是在于你的体态！

在生活中，

人们常常会说跳舞的女生身材好气质好，

这绝不仅仅是因为她们身材苗条，

更重要是她们身材挺拔修长，体态良好。

所以，想要好身材，别一味地脂肪较劲儿，

先纠正不良体态，你的减肥会事半功倍哦！

圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态，这些不良体态不但使你看上去身材不好，也严重影响了你的个人气质。

简单粗暴的说，圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。很多时候，那些颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由不良体态引起的。

1探颈颈椎压力山大

探颈就是颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日的导致探颈地发生。

明星们探颈的养成很多是因为拍照习惯，将脑袋向前伸会显得脖子比较修长，也不容易有双下巴等问题。但是不能否认，不少网瘾少女常年低头玩手机，是探颈发生越来越多的主要原因。

探颈的危害

颈椎保持正常的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的变形使颈椎压力增大，颈后肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。时间久了甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼等症状，同时颈椎的变形也会压迫神经引起手臂麻木。

如何判断是否探颈？

在正常情况下，耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了。

1圆肩显胖没商量

圆肩是因为胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部的问题，表现为肩关节前扣。

圆肩会从视觉上使你的后背变“厚”，侧面看起来壮实不少。很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者，都容易出现圆肩问题。

圆肩的危害

一旦形成圆肩离驼背就不远了，由于不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉变松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，直接影响到身体废物的排出，同时腹腔容量变小，会影响消化和营养的吸收。

如何判断自己是否圆肩？

可以做一个简单的铅笔测试，如图，双手各握一只铅笔，双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。如果像下图中笔尖延长线形成夹角，说明有不同程度圆肩。

3含胸驼背立矮5公分

很多人分不清圆肩和驼背，其实从字面上我们就能看出来，圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者显然不是一回事。

驼背和圆肩是好姐妹，经常伴随在一起。当驼背和圆肩的情况一起出现，再瘦的人看起来也不美，整个人垮垮的，没一点精气神。

驼背的危害

驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，增加心脏负担。不只如此，这种不良体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖。很多含胸驼背的女孩一旦站直，人要比平时高出好几公分。

4你不是翘臀，你是骨盆前倾

很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……这些小问题可能都指向同一个体态问题：盆骨前倾。

很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。此外，有啤酒肚的男士和孕妇，也常常出现盆骨前倾。对于女明星，她们在红毯拍照时多多少少都会刻意微微前倾盆骨，令自己的臀部看亲来更翘一些。

盆骨前倾的危害

其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，人体腰椎会有正常的生理前凸，一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因而造成腹部增大，不够紧实；腰椎压力过大，腰部产生不适和疼痛。

6盆骨后倾莫名其妙的腰疼

与骨盆前倾相反的就是骨盆后倾。

典型的骨盆后倾常常伴随着轻微的弓背，令臀部看起来扁平没曲线。

盆骨后倾的危害

盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会使腰椎原有的曲度变小，造成腰疼。

骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。这样的改变会对身体造成极大的危害。

体态问题绝不是一天形成的，自然也就无法一日就得到改善。体态的改善要从日常生活做起，不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿，好的体态让你受用终身。

下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。

9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。

?背壁练习

背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。

动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。

?幻椅式变体

·站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；

·胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；

·保持5-10个呼吸。

?坐立山式

·交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；

·感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；

·保持5-10个呼吸。

?坐立后伸展式

·交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；

·吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔；

·保持5-10个呼吸。

?蛇伸展式

·俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；

·吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部；

·双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。

?蝗虫式

·俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；

·吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；

·保持5-10个呼吸。呼吸，还原。

?眼镜蛇式

·俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；

·吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；

·保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；

·保持5-10个呼吸。

?桥式

·仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下放在身体两侧；

·吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；

·保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。

来源：宏远凤凰高温瑜伽

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