天一热，很多人又开始急吼吼的减肥了吧。等等，你有没有想过，体型不够好可能不是体脂问题，而是体态问题。生活中最常见的不良体态，不仅影响体型美观，还可能埋藏着健康隐患。跷二郎腿、低头玩手机、缺乏锻炼等这些生活中的坏习惯也一直都存在，体态好，才足以谈气质，多少女人忽略了仪态的重要性！

想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。

体态不好的人，体型也好看不了

街上有不良体态的人一抓一大把：地铁里埋头玩手机的人全然不顾日渐僵硬的颈椎；办公室里常年伏案的白领普遍有坐姿不正确导致的腰椎疼痛；随处可见的“葛优瘫”也是好体态的杀手。不只是普通人，明星里面有体态问题的也不在少数。

Lily-roseDepp的圆肩问题很严重，她虽然很瘦，但是体型却不美。

JustinBieber的探颈问题已经成为典型范例，这种也被叫做“鸡首”的体态问题，侧面看起来真的毫无美感。

杨幂正面看有美腿有细腰，但是从侧面看探颈问题逃不出镜头。看她佩戴耳环的落点就能看出来，正常颈曲，耳环应该落在肩膀，但是杨幂的耳环落在锁骨。

病态美的引领者KeiraKnightley，含胸驼背更严重，可明明站直了更美呀。

红毯上光彩照人的Watson小姐，私底下站姿也是非常令人捉急，含胸弓背塌腰，肚子看起来都比平时大一圈。

这些明星是好体态范本：

不得不承认，很多有着舞蹈功底的明星体态都很标准，身材挺拔修长，可见好体态的养成受用终身。比如刘诗诗就是其中之一，不管是工作还是私底下，你很少能看见她含胸驼背出现。

王丽坤也是好体态的代表，没有圆肩驼背，肩膀线条看起来非常美。很多时候人的气质，就是由体态决定的。

并不是所有模特的体态和身形都能算得上完美，但是表姐刘雯的体态值得学习。

最常见的5种不良体态你占几个？

生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾，是最影响人气质和体型的不良体态。其中，出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合征”，出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合征”。

圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌——简单粗暴的说，就是这样。不只是不美，久而久之会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害，很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由于不良体态引起的。推拿按摩治标不治本，要改善体态问题才能从根本上解决。况且，体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。

探颈颈椎压力山大

探颈就是颈部下巴向前探出，原因有很多种，长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日的导致探颈地发生。

网瘾少女大幂幂

探颈的危害

颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。

如何判断是否探颈？

正常情况下耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了，不确定的话可以让朋友帮你拍一张侧面照片来帮助判断。

圆肩显胖没商量

圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引。圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣。

圆肩会从视觉上令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少，Miley通过减脂健身，现在看起来已经好多了。但是很多胸肌发达、背肌较弱的健身爱好者，也容易出现原件问题。

KiernanShipka圆肩得十分严重，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣，而露肩装就更不用说了。

圆肩的危害

一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，时间久了，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。

如何判断自己是否圆肩？

可以做一个简单的铅笔测试，双手如图各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。上图中笔尖朝向正前方，说明肩膀并没有圆肩问题。下图中笔尖延长线形成夹角，说明有不同程度圆肩。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几乎可以连成一条直线。

含胸驼背立矮5公分

很多人分不清圆肩和驼背，其实从字面上我们就能看出来，圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者显然并不是一回事。

驼背和圆肩是好姐妹，经常伴随着一起出现，CherLloyd的体态是最好的反面案例。驼背和圆肩一起出现，再瘦的人看起来也不美啊，整个人垮垮的，没一点精气神。

霉霉的驼背从侧面看十分明显，个子高的女生中很常见，同时她还伴随着一点圆肩。

驼背的危害

驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。

你不是翘臀，你是骨盆前倾

很瘦但是有小肚子、平躺时腰椎离地距离很大、做仰卧起坐腰疼……这些小问题可能都指向同一个问题：盆骨前倾。

很多穿高跟鞋的女孩就会不自觉的出现盆骨前倾。另外，有啤酒肚的男生和孕妇，也容易出现盆骨前倾。另外，明星们在红毯拍照时都会刻意微微前倾盆骨，以便令自己看起来臀部更翘一些。

挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾，网上很多翘臀“照骗”都是这样拍出来的。不少专门的教程教人如何拍出这样的“伪翘臀”，难道你想生活中也这样撅着屁股走路吗，千万别觉得这样就是真的翘臀！

盆骨前倾的原因和危害

其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。

骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

盆骨后倾莫名其妙的腰疼

有骨盆前倾，就会有后倾，过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反。

GwynethPaltrow的站姿就是典型的骨盆后倾，还伴随着一点弓背，令臀部看起来扁平没曲线。

KateBosworth站着时胯往前送，伴随着驼背。很多人是下意识这样站立，为了更省力，久而久之就会越来越严重。

盆骨后倾的危害

盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。

骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。这样的改变会对身体造成极大的危害。

改善不良体态，从现在做起

体态问题不是一天形成，也就无法一日就改善。不管坐着、站着，都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。好体态受用终身，你会感谢自己的。

上交叉综合征改善方法：

·电脑屏幕不要太低，最好微微高于视线水平线。

·减少低头看手机的时间。

·在教练指导下，加强背中部肌肉训练。

·久坐要经常起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩。

下交叉综合征改善方法：

·不要穿太高跟的鞋，减少穿高跟鞋的时间。

·不要跷二郎腿，不要交叉腿站立，不要倚靠墙站立。

·久坐时需要每个小时都起来活动放松一下。

-不良体态的改善方法-

动作1：低弓步

双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后

脚尖点地，腰背挺直，目视前方

弯曲膝盖如图，坚持30s后换另一边

温馨tips：两只腿要岔开一定距离，避免一面身体失去平衡。

动作2：仰卧上抬腿

仰卧，双脚并拢，量臂自然放在身体两侧，掌心向下

吸气，双腿缓慢抬高至与地面成30度角

双脚伸直，自然呼吸

呼气，双腿抬高至60度，双腿伸直，自然呼吸

呼气，双腿抬高至90度

双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿

双腿慢慢放回地面，全身放松再重复练习以上步骤。

温馨tips：如果双腿抬高至60度时，你的腰部已经离地了，动作就已经走样了，此时可以慢慢放下双腿，如果再向上就会对腰部造成伤害。

动作3：桥式

以腰、腹部以及背肌的力量将臀部夹紧慢慢往上抬

让大腿、骨盆、腰腹连成直线

坚持30s后缓慢放下

温馨tips：膝盖与肩同宽，身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。它可以帮助身体唤醒臀肌，强壮骨盆，利用臀肌而非腰椎推动身体，告别腰背疼痛。

动作4：三角式

双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前

手臂与腿部宽度相等，右膝盖弯曲90度

慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地

左手臂则向上，两臂成一直线

头看向左手上方保持30秒，恢复原姿势，两边交替进行

温馨tips：这个动作可以帮助放松骨盆肌肉，有效燃烧大腿内侧脂肪。做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。

动作5：蝴蝶式

坐姿双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾

慢慢吸气，上身挺直

吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上

背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上

保持30s后恢复原位置

温馨tips：蝴蝶式能够刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。

除了以上5个动作外

日常生活中还要注意坐姿和站姿

时刻记得收紧小腹

保持骨盆在中立位置，髂骨在耻骨的正上方

长期伏案工作的小伙伴更要注意你的坐姿哦

把屏幕抬高，尽量避免低头；

饭后靠站墙15-30分钟将

后脑勺、肩胛骨、臀、小腿肚、

脚后跟紧贴墙面

双脚并拢，双腿夹紧，切忌含胸驼背。

玩手机时要注意，别放到需要低头的地方

常做颈部拉伸，

保持该动持续15秒，再换另一侧，3-5组

每天拿出15-20分钟，每个动作尽可能坚持30s

不仅可以改善体态，还可以练出蜂腰、翘臀

这样，你还舍得赖在沙发上么！！！

还不赶紧行动起来！

赞赏

长按







































北京白癜风的价格是多少
白癜风什么中药可以


转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccjc/8597.html