环原健康

“帮助3亿女性，生而不有痕”

产后站直就腰酸，明明体重恢复了正常

手臂大腿不算胖，但小腹怎么都瘦不了还很凸？

你以为你的臀部很翘？

其实那是病态的体姿，而非真正的翘臀

真的翘臀，是指臀大肌饱满发达有力

假的翘臀，臀大肌扁平无力，但「很翘」

醒醒，那不是翘臀，而是「骨盆前倾」！

一、什么是骨盆前倾

骨盆前倾又叫下交叉综合症，它的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯。

二、导致孕妈骨盆前倾的原因

怀孕以后，体重增加，腹中的胎儿逐渐长大，会迫使孕妇重新找一个平衡，孕妇就会不由自主的挺起肚子，后背往后仰，使中轴骨骼和骨盆的力学发生了改变，所以产生了「骨盆前倾」！

三、骨盆前倾的危害

?影响美观：造成小腹越来越突出，同时大腿前侧肌肉日益发达也可能因胸椎灵活度下降导致驼背、膝超伸等问题，还可能给股关节带来负担导致关节畸变，加重内外八字腿型。

?影响功能性：产生代偿，导致腰肌劳损（下背痛等）问题，造成体态问题的恶性循环。可能阻碍器官的正常机能，如肠蠕动、体液流动等，造成慢性便秘、痛经等问题。

四、自测骨盆前倾

方法一简易评估

靠墙站立

观察腰部和墙面的空隙大小

正常状态为手掌的厚度

大于这个厚度，则为

「骨盆前倾」

方法二精确评估

托马斯测试

在桌子和长椅边缘抱住膝盖躺下

（后背和腰都要贴着桌子）

逐渐放开一条腿

让臀部和大腿根部贴合桌子

如果在放下腿的过程中

小腿和大腿无法保持90°落下

需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面

或者臀部压根就碰不到桌面

就说明骨盆前倾哦

五、矫正骨盆前倾

01

仰卧位，屈髋屈膝

肩胛骨下压进床面

手臂伸直，骨盆后倾

呼气收腹~将泡沫轴向下

吸气收回

每边各做15次，2~3组

02

四足支撑

胸椎屈曲，骨盆略微后倾

呼气单腿向后蹬，吸气还原

两边腿交替进行

每边各做15次，2~3组

03

将腿向后向下往下踩

收缩腹直肌和腘绳肌

呼气~脊柱屈曲

腿伸直，脚后跟往下踩

重复做15~20次，2~3组

04

仰卧屈髋屈膝90°

双脚压在板凳上

呼气收缩肋骨

骨盆后倾卷腹

停顿4秒

重复做15次，建议2~3组

这个四动作可以有效地

矫正骨盆前倾和下垂的小肚子

坚持住，做回气质小仙女

...

温馨提醒通过上述的简易方法只能进行初步评估，并不能确诊，可以咨询专业人士，进行详细的整体评估后再进行矫正训练。

想学习更多专业产康知识吗？

最受欢迎的产后课程

4月份——深圳

等你开课！

导师简介

20年健身从业者，专注产后康复

宫环宇院长，环原健康培训学院创始人,20年健身从业经验,专注女性产后康复，已帮助10万名女性产后康复，培养了无数瑜伽及健身行业的精英。

-??-

长按

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccjc/12180.html