大家好，我是钱丹，Danni，含舍的主理人。毕业于北京体育大学运动医学教研室，深入研究与学习人体科学、运动医学及身心学（Somatics）。于年开始练习瑜伽，随后深入学习、研究与探索身体科学及身心学；年，开始回归于古典瑜伽的练习与实践，投入探索古老的东方智慧；年，成立含舍，希望用开放的态度，融合东西方的传统智慧与科学精神，研究适合新人类的身心探索方式。现代人的生活中都承载着不同程度的压力，这些压力以疼痛、焦虑、失眠等不同问题困扰着我们，也曾经困扰着我。感恩有这样的机缘能够一直在身心领域里探索、学习和沉淀，对我而言，也是一段宝贵的自我修复的经历。因此，我希望能将它们整合出一套适合现代人的身心修复方案分享给大家。于是，我打造了一个空间——含舍AGAMASPACE，在这里将以开放的态度融合东西方的传统智慧与科学精神，回归身心探索的实践。为此，我邀请了几位拥有不同身心探索背景的老师在一起整理和分享彼此的经验，经过多次的分析和讨论，反复的打磨，最终推出了这次的理疗修复系列课。

LuluLemom“ExploreYourInner-self”活动现场

导师：丹妮

摄影：豆桑

在理疗修复课程中，我们将会运用科学的身心技巧，帮助你即刻缓解身体疼痛；以自身的体验为主导，在解决问题的同时，培养觉察力，重建身心模式，回到自然的中正体态；并带着这样的觉察力，更深入地去探索问题背后的原因，发觉那些潜藏在身体中你之前从未察觉的情绪与压力，当你能够看见这些积攒的情绪印记，就是它开始消失的那一刻。由于身体是一个自上而下并且内外相互影响的系统，课程的安排是从头部开始向下优化胸腰段和骨盆及下肢，并以层层递进的方式向内深入，整合修复身心系统。如果你现在深受着身体的困扰，欢迎前来学习，愿一起共修，愿越来越多的人找回身体的智慧。

理疗修复·骨盆及下肢系列

｜课程介绍｜

｜理疗“即刻的治愈”

盆腔不适：盆底肌松弛，器官脱垂与异位腰骶不适：骶髂关节疼痛髋部不适：腹股沟疼痛下肢功能障碍：膝关节疼痛，习惯性崴脚以科学的身心技巧为工具，即刻治愈疼痛｜体态“重建模式，中正体态”骨盆失衡：塌腰，腹部外突，臀部扁平髋关节失衡：长短腿，假胯宽下肢失衡：X型O型腿，踝关节不稳以敏锐的洞察力为核心，重建模式，中正体态

l情绪释放“精微觉察，深度释放”

深度放松

释放潜藏在骨盆及下肢区域的压力、紧张及焦虑的情绪

以稳定的意识为落脚点，精微觉察，深度释放潜藏的压力

l课程简介l

｜骨盆——躯干的底座｜

骨盆是由一对髋骨、骶骨和尾骨组合而成的盆状骨架，作为脊柱的底座，向上承接着躯干，向下连结下肢；盆腔内由深层的肌肉、筋膜和韧带支持着肠道、泌尿和内生殖系统。当骨盆长期处于失衡的姿态下，不仅会影响全身的骨骼系统，如腰椎的失衡，一侧膝盖的磨损，还会压迫内在的器官影响其正常的生理功能。虽然骨盆需要回归到中正的位置，但它同时需要适应身体在移动中持续改变的力与方向。骨盆以对称的结构支持着上下半身运动的灵活转化，就像是运动能力的放大器一样，将下肢吸收的力向上传递，将身体的重力向下分散。这就需要我们以适应性的方式，在中正的基础上，灵活地运用骨盆。盆腔内在深处的器官、筋膜和韧带是骨盆的重要支持结构，而长期失衡的姿态所造成的压迫，以及高压的情绪状态使得这里失去了原本的活力，进而损害器官的功能。然而，骨盆作为脊柱的基座，也是稳定情绪的基石，在这里需要具备流动的能量和稳定的根基，它是建立安全感的基础，是你能否信任这个世界的原型。值得深思与探究的是，在骨盆的深处，由于自我信任的缺失，那里潜藏着恐惧。它们位于最底层、最深处，难以察觉，是源于对生存的渴望与恐惧。我们常常会陷入到焦虑和紧张的状态里，却不知恐惧才是一切情绪的始祖。若要释放这里的压力与深层的情绪印记，需要以高度的警觉和温柔的试探，与之建立连结。

｜髋与下肢——灵活移动地能力｜

髋关节是地面的反作用力与身体发生连结和交汇的位置，它具有多方向的活动能力（屈伸、外展内收、外旋内旋），与下肢的连结使得身体具备了极佳的运动能力（走、跑、跳）。下肢通过股骨头在髋关节处连结着骨盆，当股骨头的位置发生偏移，离开了关节的中心，下肢的移动便以低效且消耗的方式运用着，这也是很多人出现腹股沟疼痛、假胯宽等等的原因。在髋关节的下肢连接中，需要建立的是沿着中心轴的旋转，整合骨盆与下肢的运动。虽然先天的遗传会影响我们双腿的形态，但大多数人是因为髋膝踝偏离了自然的力线而出现的腿形改变，继而对膝盖、脚踝造成了不均衡的压力。在日常的姿态中，我们动用了太多不必要的力，这些力既来自于不当的身体代偿，亦来自于内在的紧张。以觉察式的练习可以去除这些费力的动作；同时通过应用地面的支持，引导力线完美地穿过下肢的连结，双腿的形态将会自然回归到中正的位置。

｜整合修复｜

身心作为整体，在局部的修复中，我们以有为的方式，主动的调动身体。最终，要将有为化作无为，实现对身体全景的观察和身心整合性的修复。

｜首期参与者反馈｜

“

课程体验很好，每次开课时会互动性地介绍一些背景知识、或者帮助更多了解自己的身体，有主题性；课上从放松开始就引导专注的觉察状态，所以后面的练习都很在状态，很专注很平静。练习的安排简单好做，但是又非常有体会，有效又安全，还加了触碰，探索身体真是有趣的事情啊，先完全放轻松，再轻轻动一动、然后也用手摸一摸，再起来就仿佛就是一副全新的身体啦。

——Sally（瑜伽老师）

参加课程的体验非常神奇和享受。在丹妮的带领下，身心好像真的沉入到了另外一个空间。课程进行的过程中，她一直在提醒大家要用内观的方式感受自己在空间中的位置，摆正自己的躯体，而不是用眼睛观察自己身体的位置和动作。在头部的放松练习中，感觉压力真的被释放出来。因为我的肩膀一直很紧，平时意识到的时候会沉肩来调整，肩膀松下的那一刻会有很明显疼痛的感觉。然而在我仅仅参加头部课程，还没参加肩颈部分课程的情况下，我再做沉肩的动作时，疼痛几乎已经感受不到了。另外我非常享受课程中躺平后头部左右旋转的过程，在丹妮的引导下可以感受到意念牵引而非肌肉牵引的那种磁力的神奇感觉。丹妮的课程

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