如果内在的光没有被点燃，

那么无论你点着多亮的灯在外面都没有用。

当你有了内在的光就不再有恐惧：

即便外面一片漆黑，你的光就足够照亮自己的道路。

——BY奥修

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什么是瑜伽普拉提？

瑜伽重视自我察觉，关照身心灵。普拉提则重视肌肉、骨骼排列的平衡运作，以及身体与意识的控制。

因此瑜伽普拉提结合瑜伽与普拉提的优点而研发，这项运动融合古代哲学智慧和现代医学的塑形方法，从而达到内外兼修的目的。

本课程用普拉提的视觉为您解答瑜伽练习时的代偿问题；用普拉提的练习方法，助力瑜伽力量的提升；讲解瑜伽体式练习时常见损伤及应对措施。

为什么要学瑜伽普拉提？

李欣普拉提M0团课-瑜伽普拉提，将瑜伽体位法与普拉提控制原则相结合，普拉提核心控制练习可以让瑜伽体位法练习时力量更均衡，伸展更安全，关节更灵活，耐力更持久。可以帮助深层力量强化，保护骨骼关节稳定。结合普拉提练习原则的瑜伽体式练习，可以获得越来越紧致的肌肉线条和均匀的体型，是会员群众愿意接受和安全掌握的练习方法，将瑜伽体位法与普拉提控制原则相结合，助会员安全有效的练习，在获得内在丰满的同时，也能够获益身材的美好??。

瑜伽普拉提课程安排？

1.肋骨外翻代偿肩开和后弯。

2.支撑练到臂膀粗壮，感觉不到前锯肌发力。

3.斜方肌僵紧，厚实，找不到中下背的力量。

4.脊椎生理曲度变直：胸椎段变直，胸口处肋骨凸出，肩臂处线条松垮，胃囊区域凸出；z椎段变直，骨盆倾斜，骶骨凸出，臀部扁平，腰两侧皮脂变厚。

5.开髋开肩，臀部扁平松垮，髋骨变大，股骨头凸出。大腿内侧松弛。腿虽细，但松垮不紧致，腿型不直。

1.臀腿力量的强化和髋关节稳定肌群的训练，有助于瑜伽单腿平衡系列的提升，以及开髋动作的安全性。

2.腹肌核心力量区域的强化和整体调动（尤其是腹横肌、前锯肌、骨盆底肌）。

3.中下背部力量的调动（解放斜方肌上部），有助于所有倒立体式的控制，以及所有手臂上举动作的舒适性。4.肩部稳定肌群的训练，有助于手臂支撑、前臂倒立的稳定和舒适性。

5.脊椎灵活性训练，脊椎深层稳定灵活肌-多裂肌的控制训练，有助于后弯、延展、扭转动作时的安全性和舒适性。

6.肩关节拉伸的安全角度及肩关节稳定肌群的参与。

7.髋关节伸展的安全角度及髋关节稳定肌群的参与。

1.颈椎压力（尤其是肩倒立、头倒立、三点头倒立）

2.腰肌挤压感，腰椎压力和刺痛（尤其是后仰、后弯、前屈、扭转类动作）

3.肩峰、肩关节里面痛（尤其是捆绑类动作、肩外旋和内旋时）

4.膝盖痛（尤其是开髋类动作和莲花腿、英雄腿动作，以及站立系列动作）

5.髋关节里面隐痛，以及髋关节弹响。

6.手腕压力及隐痛。

瑜伽普拉提的适合人群？

1.瑜伽馆馆主，工作室负责人：丰富现有团课，提高竞争力，开发收费小团课；

2.瑜伽老师：改善自己的身体，身材出问题，走出练习瓶颈，学习受欢迎的新颖团课，提高课时费；

3.私教老师：学习受女性会员喜欢的练习方式，丰富动作库。

考试、证书及费用：

1.考核：完整参加28小时，并参加实操考试。

2.费用：元/人，包含证书及教材。

3.获得证书。

①按照课程时间，完整参加4天课程。不迟到、不旷课；

②按照导师要求完成作业并通过课堂考核。

定金注意事项：

全款交清确定学习及住宿名额或交定金元（学费的20%）预留学习名额，根据定金不予退还（包含在学费内），如在开课十五天之外因特殊原因无法按时参加课程，提出书面申请可改期。十五天之内提出申请，无法如约参加课程将扣除学费的20%，未提出申请或五天内提出无法如约参加课程则扣除50%学费。

温馨提示：

?请您于开课前一天20:00前/开课当天08：30到前台报到登记；

?请您携带好训练服：上衣需包裹住腰部及腋下，裤子必须紧身，切忌穿吊带和阔腿裤。

?请自己准备好毛巾、水杯、笔、iPad。

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