臀部训练是瑜伽馆比较热门的课程，也是平常瑜伽老师在馆里带的最多的课程，所以市面的美臀的课程比较多。

我的老师房超是09普拉提的创始人，房超老师一次讲透翘臀训练和市面其他的课程最大的区别：市面上常见的课程可能比较注重动作如何做，如何做到标准；每组做多少次；训练计划如何安排等。房超老师对解剖的娴熟，学习了几次老师的解剖，使我进步了很多。

本次课程翘臀效果非常快，除了有训练内容，还包含有训练的原理，如：为何臀部练不翘；为什么女生需要练臀而男生不需要练臀；臀部训练结束后如何才能保持饱满的臀型，如何将训练还原到日常生活中……。

为什么女生需要练臀部

1骨盆结构

骨盆由四块骨头组成，两边的叫髋骨；后面的叫骶骨、尾骨。

骨盆位于胸廓、腰椎的下方，大腿的上方，往上承接脊柱、胸廓和上肢的重量；往下承接腿。臀大肌就附着在骨盆的后面，连接大腿外侧。长在骨盆侧面，连接大腿外侧的是臀中小肌。

2男生和女生骨盆的差别

（1）从整体看，女生骨盆比男生骨盆更宽，有利于孕期承载宝宝；女生骨盆比男生骨盆更短，短的骨盆距离方便生产。所以男生的骨盆相对更窄更长。

由此可见，相同肌肉含量的臀大肌，骨盆宽的肌肉会更容易被拉长，出现扁平；骨盆窄的肌肉会相对更聚拢，视觉上会更翘。

（2）女生的耻骨角大于90度，便于生产；男生的耻骨角小于90度，不适合生产。

（3）女生的尾骨更向后翘，骨盆的前后空间就会变长，便于生产；男生的尾骨更向内收，不适合生产。

（4）骨盆下角更宽，尾骨更向后翘，那么女性的盆底肌更容易被拉长。

女生的盆底结构比男生多了一个开口，孕期盆底肌会承受更多的压力，生产过程中还会出现撕裂。所以，女性除了需要练臀外，盆底肌也比较薄弱，尤其是在产后。

对于产后漏尿，很多教练会从盆底开始，采用凯格尔训练法，憋尿提肛的训练。这些训练是围绕骨盆后侧和下侧的盆底肌进行的训练。

如果想要盆底肌训练效果更好，也需要

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