停课不停学，我们一直在努力。

——Haveaniceday

HelloPilates

瑜伽普拉提课程的意义及目的：

将瑜伽体位法与普拉提控制法相结合。普拉提核心控制练习可以让瑜伽体位法练习时力量更稳定，关节更安全，耐力更持久。可以帮助深层肌肉力量强化，保护骨骼关节稳定。结合普拉提练习原则的瑜伽体式练习，可以获得越来越紧致的肌肉线条和均匀的体型，是会员群众愿意接受和安全掌握的练习方法。

目的是保证会员在团课练习中，也能犹如私教课一样有流程、有计划、有针对性，同时又兼具团课练习的流畅和效果。结合音乐的作用达到练习者身心愉悦的收获。

那么，瑜伽普拉提这个课程是将瑜伽和普拉提动作结合在一起的练习吗？

表面上看，是将普拉提和瑜伽体式串联在一起的练习。但又不是表面上看到的那么简单。这个课程的出发点，是考虑到会员练习者的需求。大多数会员朋友们想要练习瑜伽或者普拉提的初衷是与身材有关系的，想要身材变得更好；也希望通过练习获得身体的健康，身心的愉悦；当练习年限和经验不断累积后，便希望能够突破练习强度，想要挑战更强的体式来探索身体的能力和意识状态。

这是一个非常好的体验过程，说明我们的身心都在进步。只是损伤和代偿的代价也开始逐渐出现。

比如，练习轮式后弯的会员开始出现肋骨外翻，胸椎渐渐变直，多米诺骨牌一般，练习一些手臂支撑的体式时，感受不到前锯肌的发力，如果肩外旋能力又偏弱的话，练习许多支撑动作时，斜方肌上部就会变得又大又硬，脖子也会显得粗短。如能反思的话，也许你会在心中反问自己：为什么越练心情越急躁，越练攀比心越重，肩颈也越来越不舒服。诸如此类的情况还有关于过度前屈导致的腰椎反弓变直；只开髋不做内侧强化导致的髋变大，髋关节松动、弹响等，臀型扁平腿也变短了。

正因为我也曾经历过这些，出现过严重的身体疼痛和不平衡的代偿，所以我练习普拉提，来修复身体的损伤，平衡因为代偿而变得不对称的肌肉和错误的关节角度。

我相信，对于大多数人来说，修炼心识的前提，仍需要一个健康平衡的身体建筑。

克里希纳玛查亚说：道路千万条，我们可以选择适合自己的道路走。无论瑜伽还是普拉提都是我们摘取果实的工具。而瑜伽普拉提这个课程，便是用普拉提这个工具，来帮助我们达到瑜伽的果实。

我常年练习瑜伽，也常年练习普拉提，通过普拉提的方式给到我自己馆里的会员更安全的方式进入瑜伽世界的探索。希望有一天她们在挑战练习强度和挑战自我的时候，有更好的基础和能力，有更安全的意识去进入。

普拉提练习的最大好处是，教会我们如何专注的感受肌肉的控制，让我们去体会肌肉带动关节角度的打开，和培养练习者自我保护的安全意识。我相信在修复和平衡身体的同时，心神也是得到修复和平衡的，而这不也是yoga的涵义吗。

HelloPilates

M0瑜伽普拉提这个课程，线下培训已更新为级别一和级别二，共4天的培训内容。

现在我们正在进行的是瑜伽普拉提线上的预备课程。这个课程是希望通过您跟我在这90分钟的直播练习中，体验这个课程的意义和效果。如果您觉得这个课程是您需要的，您想要更深的学习这个课程的逻辑和明白普拉提作为工具对瑜伽体式练习精进的帮助，可以在将来疫情之后，来到我们李欣普拉提培训学院-北京总部或深圳直营部进行系统的线下学习。

本次预备课程线上课程的主要练习和讲解内容如下：

1.肩背区域的核心肌群认知：（肩袖肌群、肱三头肌、前锯肌、中下斜方肌和胸椎段灵活），肩背区域力量强化的动作分解及串联练习。

2.瑜伽体式开肩的正确模式——训练前柔和开肩，以灵活为好。训练中的强伸开肩。

3.深度开肩后的肌肉强化归位，普拉提动作分解及串联练习。

4.认知肋骨外翻的区域及针对性改善动作：胸部抬起的起点和滚动如球的关键点（可改善胸口处的肋骨凸起）。

5.前锯肌的3个有效练习动作分解，及在瑜伽支撑倒立中的使用。

6.胸椎段的灵活在瑜伽体式练习中的重要性——旋转功能，普拉提练习动作分解及串联练习。

7.普拉提核心强化顺序及针对性动作分解：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌上中下、腹肌综合在瑜伽团课中的结合练习。

8.前锯肌和腹肌配合的瑜伽支撑体式串联练习。

9.瑜伽深度开髋，导致臀型扁平、髋关节不稳定、假性髋（髋变大）、髋关节弹响的普拉提动作修复及强化动作分解练习。

10.深度开髋后的闭合强化练习。

11.练习的重要性首先在于安全可行，其次再探寻深度和挑战。会员需要的首先是安全、其次是身材紧致、体态漂亮，最后才是自我挑战和自我探索。

您上完这节课后可以获得三个练习小序列，这段时间如果您不能去馆里练习，可以反复打开课程在家里跟随练习。希望您能够获得自己的总结和新的练习思路。

导师介绍：宋前前

李欣普拉提精英培训导师

李欣普拉提M0团课技术总监

第七届亚洲普拉提运动科学大会普拉提教练比赛冠军

优秀普拉提精英私人教练

国家级瑜伽教练师资认证

MANIYOGA美国瑜伽联盟注册小时认证

瑜伽中高阶练习者

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