和女性身心灵健康紧密相关的骨盆，被解放后会发生怎样的奇迹？

我们在瑜伽课上听到最多的话是：

“多做开髋体式，灵活髋部，有助于排泄掉压力、抑郁、焦虑等积淤在骨盆区域的负面情绪”。

可，很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。

第一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。

肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。

（与髋关节活动相关的肌肉）

身体好比是髋关节，手脚就是髋关节周围的肌肉。如果这些肌肉缺乏弹性。

那么，髋关节活动的范围就会受限，最后身体可活动的空间也会减小。

对于现代人来说，以下两点是导致髋紧的原因主要原因。

一、缺乏运动。

肌肉需要变热才会有弹性，身体不动，肌肉供血不足，缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。

二、长期久坐，且坐姿不正确。

久坐容易导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。

不良坐姿，弯腰驼背，翘着二郎腿，整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些都是造成髋“紧”的重要因素。

髋部是人体的最大的一个关节之一，连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。

灵活髋部不仅能让我们身姿柔软，还能把压力和消极的情绪释放出去，缓解压力，一身轻松。

所以，日常生活中的我们如果压力太大，不妨多练练瑜伽，改善身体，释放自己。

但，想要真正的开髋，灵活髋关节的话，髋部的运动的6大方位（屈、伸、外旋、内旋、外展和内收）都要练到，才会有良好的效果。

下面，小编跟大家分享几个开髋动作，帮助我们全方位的打开髋部，练好体式，也帮我们赶走“阴霾”，舒缓身心。

站立前屈式

·站立，吸气延伸脊柱

·呼气身体前屈，双手放在双脚两侧

·做不到，可借助伸展带

·髋部保持前屈的状态

·保持30秒-1分钟

2

骑马式

·站立，右脚向后迈一大步

·小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面

·后方腿保持后伸的状态

·保持30秒-1分钟，换另一侧

3

三角伸展式

·站立，双脚打开与髋同宽

·左脚向外转90度，脚后跟与右脚足弓一条直线

·左大腿外旋，膝盖与脚尖同向

·吸气延伸脊柱，呼气向左侧弯

·左侧腿髋关节保持外旋状态

·保持30秒-1分钟，换另一侧

4

鸟王式

·站立，微屈双膝

·抬右腿，缠绕左腿，双腿做相互缠绕

·右手臂在下，双手臂相互缠绕

·双腿保持内旋状态

·保持30秒-1分钟，换另一侧

5

双角式

·站立，双脚打开与髋同宽

·脚尖指向正前方，吸气延展脊柱

·呼气身体前屈向下，双手放在双脚之间

·手肘内夹，双腿髋关节保持外展

·保持30秒-1分钟

6

站立前屈变体

·站立，左脚放在右脚的前外侧

·吸气延展脊柱，呼气身体前倾

·双手放在瑜伽砖上，做支撑

·髋关节内收，保持30秒-1分钟

·换另一侧

灵活髋部，让身体倍加轻松；坚持练习，缓解腰背僵硬的情况，舒缓压力，有助睡眠哦~

人们总说时间可以改变很多事，

但事实上必须由你自己做出那些改变。

Namaste~

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