今天就来跟大家

聊聊臀部这回事吧

许多女孩子是不是越长大

就会对自己的身材越在意呢

那就先认识一下臀大肌吧

是不是每女孩子都羡慕这样的身材

可现实就是现实

许多女孩子有耐打的颜

胸部发育得也不错

但臀部就惨不忍睹了

再加上长时间久坐

不爱锻炼

别说翘臀了

或许它早就已经“死”了

它最大的外部特征

就是扁平臀了

不过这都是表面问题

其实死臀综合征引起的问题

绝不仅与此

那么什么是死臀综合征呢

接下来我们来

认识一下

死臀综合征又称臀肌失忆症，指人坐下后臀肌放松和臀中肌发炎；表面意思是，你的臀死了，实际上是说，你的身体已经忘了甚至不知道该怎么激活臀部了

然而造成这样的元凶

就是

久坐

久坐会限制血液流动、使臀肌无法长时间承重、限制身体对臀肌的利用能力。

久坐的时候，你的髋关节因为持续弯曲，导致臀肌功能被关闭。组织压迫导致你膝关节、背部、甚至肩膀都会疼痛，最严重的是，你很有可能丧失髋关节的全部运动能力。

所以久而久之

你的臀会越来越无力

直至“死去”

同时它还会带来一系列体态问题

假胯宽、臀部肥大

这样不仅不好看

还显老

那就先来学一下臀大肌的解剖吧

再看一下他会引发哪里的不舒服吧，这就要请出我们的激痛点啦（哈哈哈）

臀大肌的激痛点一共有三个，第一个是骶骨旁，第二个是坐骨结节略上方，第三个是骶骨下部

接下来就是拉伸了

最主要的锻炼来啦

那么问题就来了，很多女生只想要翘臀，不想要粗腿。实际上，练臀想不粗腿，还是有难度的。因为，臀部是主要作用是伸髋，腿部后侧肌群（腘绳肌），主要作用也是伸髋。练臀的动作，即便能躲开大腿前面的股四头肌，但也一般都躲不开腘绳肌。所以，只能说，练臀怎么尽量不粗腿，绝对不粗腿是不可能的第一个是臀桥

第二个是哑铃硬拉

因为考虑到女生力量不是那么大，所以用哑铃来代替

实在不行那就来深蹲吧。

深蹲要注意的是膝盖不能超过脚尖哦，不然会损伤我们的膝盖，“划重点”

然后徒手做的没啥压力了，可以在网上买根弹力带，来负重锻炼

锻炼就先到这里哦。

不要慌，我还会有详细的视频讲解，马上会出来的

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