腰疼是个病，得治！
那臀招谁了？为啥要练它？因为引起腰痛的因素很多很多，除了腰部肌肉和腰椎本身的问题，臀部肌肉问题也是导致腰痛的因素，必须有之一。
（此图片来自于网络）
教练们可能观察一下，大多数腰痛的小伙伴都有一个扁平的屁股，一不饱满，二不翘。为啥呢？每天坐多久心里有数么？
一次马拉松比赛的时间大约是5小时或者6小时，如果你一天就能坐出一个马拉松，天天如此坚持的直接后果就是臀部肌肉的废用。
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臀部肌群有一个功能是帮助我们在行走和跑步期间稳定骨盆，如果臀部肌肉力量不足，则会影响骨盆的稳定性下降。
骨盆的稳定性下降，会直接影响相连的腰椎稳定性下降，腰椎过度活动，增加腰椎间盘的压力，引起腰痛。
骨盆稳定性影响腰椎
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长期的骨盆前后倾（即骨盆无法保持中立位）可能会引起腰椎生理曲度的变化，例如腰椎过度前凸。这时，为了更好地维持身体的稳定性（比如做弯腰动作），腰腹部肌肉需要过度发力。
如此会引起腰腹部肌肉疲劳，腰椎附近的肌肉僵硬，增加腰椎压力，加重腰痛。
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另外，被废用的臀部肌肉在运动中不能很好的发挥其功能，连接下背与大腿的髋屈肌就被过度使用，也会导致腰椎的疼痛和压迫感。
一般翘臀训练主要练习到臀大、中、小肌，让臀部变得比较饱满上翘，但是如果表层肌肉过紧也会导致骨盆前后倾或侧倾（骨盆稳定性下降的一种表现）。
翘臀练习主要练习的肌肉
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其实臀部深层的肌肉还有很多，它们之间有更复杂的筋膜链接，一起负责的保护和链接着骨盆周围的关节与肌肉的协调工作。我们要对臀部功能进行整体性恢复，本质性解决代偿与废用问题，为腰椎提供一个稳定的保障。
臀部其它肌肉
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推荐练习
本源康复基本功训练动作：青蛙趴，骑马落跨、撕髋
练习步骤
青蛙趴（点击补课）
（在训练中重点强化左右抬起延伸的力，很快臀部就会跳舞啦~）
骑马落跨
1.在青蛙趴的基础上把脚绷直，勾回来至脚尖触碰；
2.手推身体坐起来，然后双手放置身体两侧；
3.兜屁股，顶骶骨，收坐骨，尝试收紧臀大肌起点位置；
4.切记不要顶腰，以免腰椎过多发力，全程保持脊柱正直一条线。
撕髋（点击补课）
撕髋配合骑马落胯练习可以更好的刺激臀部，释放腰椎压力。
注意事项
·青蛙趴时劲叫住就行，不要叫的太死
·青蛙趴可以尝试勾脚和绷脚两个版本，刺激不同的角度
·骑马落跨切记不要顶腰
·骑马落跨难度较大，很多人一开始坐不起来，循序渐进慢慢做起来就行，不要强行起身
（请在专业教练指导下练习）
补充提示
腰痛者还需要注意改善一些不良的生活习惯，不要久坐、长时间玩手机、跷二郎腿等。
不良习惯与不良姿势一定会影响腰部或臀部肌肉的健康！
