吐槽进行时

……

”这样穿不好看，显得胯宽，屁股更大了“

“明明不胖，为啥大腿根太粗”

“胯宽显得腿好短，都不能穿裤子”

“髋再高一点点就好了，都没有型了”

……

看着小伙伴的吐槽，有没有发现自己也中招的？可能会有小伙伴说“我这天生胯宽腿短，没救了”

纠结身形前，我们需要先看看自己是真的胯宽吗？还是中了“假胯宽”的坑。

何为“假胯宽”？

真胯宽——位于腰际，是骨盆外侧的最高点—髂骨两侧的边缘，胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。

而假胯宽——位于真胯宽的下方，就是我们的大腿根处，其实就是股骨大转子突出，股骨与身体的中心线偏离角度较大。在视觉上，会显得大腿粗壮。

什么导致“假胯宽”

其实假胯宽跟我们日常的站姿、坐姿、走路姿势有很大的关系。很多女生胯宽、大腿根粗，其实都是髋关节内旋引起的，同时伴有X型腿。长期走路内八，坐着习惯性膝盖内扣等不良习惯长期导致大腿内旋。

如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉使用频率越高，就会越来越发达，久而久之就形成“假胯宽”。由于现在工作生活久坐，再加上缺乏运动，臀部脂肪推挤，让髋部越来越向两侧扩展，会形成扁平臀，X型腿，导致体态不良影响美观。

（此图来自网络，如有侵权联系删除）

臀部肌肉力量变差，也会导致髋关节、膝关节和踝关节稳定性差，容易造成下肢关节的损伤。

“假胯宽”怎么治？

当我们知道了形成假胯宽的原因，接下来我们就要通过瑜伽练习帮助我们达到缩髋的效果。

接下来的练习，针对性的收髋，让大腿根变细，视觉上拉长腿的距离。开始吧~~

准备工具：瑜伽垫、一个滚棒、一个泡沫轴、一个瑜伽砖

1

练习前，我们先放松腿部，利用滚棒按摩双腿的筋膜层以及肌肉。

首先，我们坐在瑜伽垫上，用滚棒顺着腿部的肌肉走向，手腕上、下、左、右用力去放松腿部筋膜以及肌肉。

两侧腿各滚动3-5分钟左右。

2

接下来我们用泡沫轴放松大腿外侧（髂胫束）

两侧腿各滚动3-5分钟左右。

3

放松好双腿后，我们站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，将瑜伽砖夹在大腿内侧，双手自然向两侧打开。

吸气，站立起身，延长脊柱；

呼气，让身体放松下来，双肩向下沉。

大腿发力向内夹向中线，找到双腿向内夹瑜伽砖的感觉。

5个呼吸为一组，每次练习3组。

4

上组练习后，我们继续站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，将瑜伽砖继续夹在大腿内侧，双手扶髋。

吸气，站立起身，延长脊柱；

呼气，臀部向后向下坐，背部保持平直，双膝正直朝前，尽可能不要超过膝盖，大腿持续发力向内夹瑜伽砖，找到双腿夹向中线的感觉。

保持5个呼吸为一组，每次练习3组。

动作看似简单，但作用不容小觑，赶紧动起来吧！！

大家赶快说出自身未解决的情况，我们会为

大家带来相应的（miao）锦（ji）囊~~踊跃留言哈

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