拥有傲人的翘臀，是值得每个小仙女骄傲的事情，但是对白领丽人们来说，长期久坐却很容易导致扁平臀。该怎么办呢？小编送你6大翘臀术，帮你快速告别“平”庸，重新拥有性感小翘臀。

1、悬空蹲坐

功效：蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织，对于提臀特别有效。

动作要领：双脚分立，与肩同宽；胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势，确保膝盖不超过脚尖；保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次，有助瘦臀和提臀。当然，如果还想提臀效果更显著，还可以搭配营养减肥餐使用，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

2、标准坐姿

功效：坚持标准的坐姿，能够让臀部肌肉变得更加紧实，从而帮你塑造性感蜜桃臀，同时还能让你的身姿更加笔直挺拔，对于瘦腿也是非常有效的。

动作要领：正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直，利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

3、骑脚踏车

功效：骑脚踏车有助于全身减肥，当然能够运动到臀部肌肉，紧实下半身线条。

动作要领：骑脚踏车时，应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且为了达到最佳提臀效果，就要增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力，有助于塑造性感翘臀。

4、爬楼梯

功效：爬楼梯也是一种全身减肥运动，对于提臀和瘦腿尤其有效，可以使全腿部的肌肉得到锻炼，同时运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，让臀部更加的结实。每周坚持爬3-5天楼梯，每次时间保证在30分钟以上，坚持一段时间，瘦臀、提臀效果显著。

动作要领：爬楼梯时，应采取正确姿势，那样提臀效果更显著。爬楼梯时，抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖；重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒；左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

5、平趴提臀

功效：这个动作能够有效促进血液循环，使臀部肌肉变得紧实，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

动作要领：趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

6、拉丁舞

功效：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，有助于全身减肥，对于提臀自然是有效的。

动作要领：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立，此时重心摆在右脚，膝盖伸直，并用力收缩臀部；将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)，当左脚挪动时请收紧臀部；左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出，膝盖伸直，重心放在左脚上；以第二步的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。

以上六种都是目前非常流行的提臀方法，对于瘦臀和美臀非常有效。有需要的小伙伴们就可以试试上面任意一种翘臀方法，相信再配合营养减肥餐的快速使用效果，一定能够让你快速告别扁平臀，轻松拥有性感翘臀哦。

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