你是否经常听到两种说法：“我喝水也发胖”、“我吃多少也不长肉”，其实这些不是空穴来风，而是先天基因在影响你。美国心理及生理学家谢尔登（W.H.Sheldon）经过长期实验和研究，发现人有三种不同的运动体质（bodytype），而这三种体质适合的运动和饮食方式都各有不同。

大致上我们可以分为了三种类型：内胚层型(endomorph)，外胚层型（ectomorph）和中胚型/体育型（mesomorph）。

也就是大家口中“天生的胖纸”。这一类型体质的人新陈代谢率慢，而且运动后容易疲劳。在体型上，他们都有相同或者类似的体征：胸腔宽厚、身体各关节粗大、髋比肩宽、四肢比例短小、体型相对圆润。

则是大家眼中的“竹竿”。这类人新陈代谢速率极高，而且思想和行动较为活跃。在体型上，这类人的重要特征为：髋肩俱窄、身体关节细小、体型纤细、四肢比例修长、胸腔扁平。

尽管外胚型者容易缺少力量，但是他们的骨骼较轻，四肢比例较长，在长跑运动中可以更好地保持速度。

是这三类中身材和体质最协调的一类人，他们的新陈代谢速率高，天生肌肉含量高。这类人的特点为：肩宽于髋、腰细、关节略细、肌纤维又长又圆。这类人看过去不瘦，但天生身体比较结实。

虽然基因无法改变，但通过后天训练和饮食控制，你完全能够在外型上从“胖纸”变成肌肉男或者“竹竿”，只是要时刻注意你的饮食和运动方式。

不同体型，如何决定健身饮食计划？

?内胚层体质

运动方式：

对于内胚层体质的“胖纸”而言，可能稍微不注意饮食习惯，脂肪就会疯狂堆积。

因此，有氧运动是这类人的主要运动方向，跑步，游泳和自行车都是比较合适的选择。

饮食菜单

?外胚层体制

运动方式：

这类人的目标是增加自己的重量，因此，有氧训练不能作为最主要的健身方式，因为他们消耗卡路里的速率本来就很快。

外胚层体质的人切忌一开始就选择大训练量，不论是跑步还是健身，都应循序渐进，训练时间控制在1小时以内，并且拉长每次的休息时间，以免内脏负荷过大。

?中胚型/体育型体质

运动方式：

有氧运动和重量训练相互配合是最理想的训练方式。职业健身教练JakeWayne建议在重量训练前，先进行30分钟的有氧训练。

这类体型的人在训练时需要注意的是，应该更加频繁地更换训练部位，因为他们的肌肉强度很容易对训练产生适应性，从而降低了训练的效果。

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