自从袁姗姗成功逆袭成“马甲线女王”之后，

很多网友纷纷以她为榜样，

希望练出同款马甲线。

然而你只看到了袁姗姗正面的马甲线，

却没发现在她背后有两个浅浅的窝，

据说这是只有3%的人才有的腰窝，

又据说90%的男人

都对这两个不太起眼的腰窝把持不住。

什么是腰窝？

在人体第五腰椎下方有一片菱形区域（右图黑框区域），

被称为“麦凯斯菱”，

腰窝就是该菱形左、右两侧的顶点。

只有麦凯斯菱内的肌肉等软组织覆盖相对较薄的人，

才会有肉眼可见的腰窝。

腰窝在美术界又称“圣涡”，

是理想的人体模特的标志之一。

有腰窝更性感吗?

女性身体的曼妙曲线除了来自于胸部，

就是来自于腰部和臀部了，

腰窝正好在腰、臀之间且更靠近臀部的位置，

对于男性来说，

女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想，

有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感，

而腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡，

在发出某种美妙的邀请。

所以腰窝在西方也有“维纳斯的酒窝”之称，

被视作人体的性感之眼。

腰窝可以练吗？

虽然腰窝的形成和先天遗传有脱不开的关系，

但通过减肥、锻炼相应位置的肌肉，

还是可以让我们在后天拥有腰窝的。

只要减肥后皮下脂肪少了，

腰窝周围的肌肉更明显了，

腰窝自然就会出现了。

现在小编就教你几招。

一、反式仰卧起坐

动作要领：

趴在地上，双手伸过头顶，

依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，

然后放下，反复15个为一组，

然后换右臂、左腿。每次做3组。

二、臀桥

动作要领：

身体平躺在垫上，双手放于头侧，

双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，

两脚掌平踏于地面。

臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，

坚持2秒，然后上半身尽量上抬。

若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。

反复20个为一组，每次做3组。

三、深蹲

动作要领：

双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，

下蹲，

保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

四、后踢腿

动作要领：

双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，

一条腿慢慢向后抬起、上踢，

另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。

一条腿反复15次后换另一条腿。

五、侧抬腿

动作要领：

跪趴在地上，手撑地，与肩同宽，

左腿向左打开至与地面平行，

你有腰窝吗？

没有的话，就快练起来吧~

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长按







































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