严冬时节，气温骤降，很多人的“老寒腰”又犯了。患者大多数表现为腰部冷痛重着，遇冷后加剧。严重者甚至腰、臀、腿三部位联合疼痛。那么为什么冬季是腰椎病的高发季节呢？我们又该如何预防呢？

腰椎病为什么总在冬季发作

冬季气温过低，特别是北方地区，腰椎间盘突出症患者感受寒邪刺激，机体血管收缩，寒凝则血行缓慢，而筋肌紧张收缩，导致脊柱关节力学平衡改变，椎间盘因内里改变使退变加速，肌肉的力量及肌肉之间的协调配合能力均有所下降。因此，冬季是腰椎间盘突出症多发季节。

冬季如何预防腰椎病

1、防寒保暖是关键

腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰背部的保暖。另外，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状，而此时，腹压增加容易加大椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而加重症状。因此，增加衣物、预防感冒也是防止腰椎间盘突出症的重要内容。

2、“坐”好基本功

研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的，其中坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的，而这恰恰是我们大多数人工作时的常用坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性就越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。

所以对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息，也有助于预防腰疼。平时，更应该注意正确的坐姿：

①随时准备腰垫

人体的脊柱正常有四个生理弯曲，形成一个反S形，腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的，都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

②调整椅子高度

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

③正确坐姿，坐好90°。

胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

3、“拈轻怕重”防腰疼

在生活中，尽量不要搬抬重物，特别是老年人，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

4、床垫选择有讲究

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱；床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样既有足够的支撑硬度，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度。另外，仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。

5、合理饮食

①正确饮食

日常生活中一定要多吃豆类如黑豆、黄豆、大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质，以防止骨质疏松。此外，像磷或是铁等微量元素对于腰椎的健康生长也是非常重要的，因此要多吃一些粗粮和蔬菜。

此外，冬季饮食还要注意，比如寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。

②饮食有节

肥胖的人往往易于发生腰背痛，这是因为其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致，故其治疗措施之一就是要节制饮食、减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担，特别是中、老年人和妇女。

6、充足睡眠。适当锻炼

冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。

①晨起活动腰部

洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，然后再去做其他事情，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

②换一种方式行走

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~步，每次10分钟。

③锻炼腰背部肌肉

“小燕飞”便是很好的锻炼方式，腰部肌肉锻炼可在很大程度上矫正女性日常腰部的不良姿势，使腰部韧带的弹性和稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，降低腰椎间盘突出症的发病率。建议每天坚持做30~50下“小燕飞”。（提示：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛、肌肉痉挛时做，则有可能会加重不适反应。）

男士朋友们还可以用平板支撑的方式锻炼腰部、臀部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

7，借助圣原产品“九仙组合”。

①九清温通：温阳散寒。活血止痛。外加红外灯温热理疗作用及先进的透皮吸收技术，可以很好的使有效成分直达痛区，缓解肌肉冷疼重着的不适感觉。

②仙蓉温齐+仙灵盛英：仙蓉温齐可以补肾益精，温中益气，通过“脐疗”的方式温补肾阳；而仙灵盛英则侧重于滋阴补肾，补血生津，通过腰部“八髎”区域滋补肾阴。中医认为，肾主骨，而且“腰为肾之府”，在四季上又与冬季相通。因此在冬季保证肾中精气及肾中阴阳之气的充足则会很好的改善腰部的各种不适现象。

温馨提示：若腰痛问题已严重影响活动，医院检查治疗，以免拖延病情，给自己的健康和家庭幸福造成负担。

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