准备姿势同第5节,两手掌紧按双膝,吸气并全身用力绷紧肌肉10~15秒;然后放松并吸气重复5~10次

第10节

取仰卧位,两手枕于头后,屈膝足掌着床,两足略分开用力将腰背及臀部上抬,吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门,坚持5~10秒钟,然后呼气并放松肌肉,姿势还原,重复3~5次

取直立位,双臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以双手背触及双膝吸气并上提肛门:紧持10秒钟后呼气并放松肌肉,体位复原重复3~4次

第1节

动作如上节,腿抬高后向外侧分开并坚持30秒钟,放归原处换另一腿练习重复3~4次,每练习一次可休息2分钟

取坐位置臀部于椅子前缘,双手伸直扶持座椅两侧,双膝弯曲自然分开与肩同宽缓缓吸气,挺胸挺腹并抬头,以臀部为轴由左向右旋转上体,然后收腹低头,呼气并由右向左旋转上体重复5~6次

温馨提示,其实无论是做操还是良好的习惯,都是为了大家的身体着想,持之以恒才能取得良好的作用!(:凳子)

盘腿坐位,右小腿置于左小腿之上上身挺直,双手掌按在双膝上吸气并收缩会阴肌肉,上提肛门,坚持10秒,然后呼气并放松肌肉

仰卧位,双足双腿并扰双手倒插腰将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直,停留58秒钟后放下,重复5次

第8节

第9节

仰卧位,弯左腿,吸气时用双手将左膝抱紧至胸前,呼气时还原;换右腿同样运动各做5~10次

第7节

第12节

第6节

第2节

第5节

第11节

第13节

取仰卧位,两腿伸直,两臀置于身侧,掌心朝下吸气时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上然后呼气并将两臂收回重复3~4次

第4节

男性朋友的福音来啦!跟着小编学习简单的体操,可以有一定预防前列腺炎的作用哦!全操共有13,无论是分开还是完整练习,都有意想不到的效果!还等什么,快快行动吧!

盘腿坐位,左腿伸直,右腿弯曲,右足跟尽可能靠近会阴,两手按在双膝上吸气并前躬上身,下巴紧贴胸前,收缩会阴肌肉并上提肛门,双手指尖触左足尖呼气时肌肉放松,动作复原重复3~5次后左右腿交换

上身直下身跪,两足趾靠拢,足跟向外侧分开,臀部着实坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指触摸足跟,其余手指触摸足底吸气时紧缩上提肛门,呼气时放松重复5次

取仰卧位,两手臀枕于头后,双腿伸直,双足稍分开,吸气时用力收缩臀部肌肉,同时紧缩上提肛门,紧持5~10秒钟,然后随呼气放松肌肉重复3~5次

第3节

俯卧位,前额枕在双臂上,自然呼吸,双腿交替抬高放下各重复10次