医院订阅哦！髋关节灵活性训练膝痛和腰痛在运动损伤中经常发生，你有没有想过这也许是你的髋关节出现了问题？根据MikeBoyle先生的jointbyjoint理论，髋关节需要具备良好的灵活性，否则会造成膝关节和腰椎代偿性损伤。如何提高髋关节的灵活性呢，Limber11就是一个非常好的解决方案。什么是LIMBER11LIMBER11美国著名教练JoeDeFranco提出的一套髋关节柔韧性和灵活性练习方案，适合各个专项运动员和普通体育爱好者进行训练。完成LIMBER11需要什么设备一个滚筒或泡沫轴一个按摩球（只要您能受得了，网球、高尔夫球都可以）如何完成LIMBER滚压髂胫束10-15次2滚压髋内收肌群10-15次3按摩球滚压臀肌30秒-2分钟4仰卧屈膝侧向摆动5-10次/侧5分腿坐姿后翻滚10-15次、6蛙式上下摆动伸展10次7四足支撑髋关节绕环前后各10次/侧1俯撑交替分腿10次/侧8侧向弓步伸展5-10次/侧9坐姿伸展梨状肌20-30秒/侧10抬脚伸展屈髋肌群5-10次（保持2-3秒）/侧







































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