我们知道，轻柔灵活的髋部可以减轻背部疼痛。

但你知道负面情绪：焦虑、内疚、害怕等情绪，它们会在哪停留吗？

是的，它们会肆无忌惮的在你的髋部里“住下”。

所以，髋部的打开不仅仅是身体表层的肌肉的该锻炼的。如果你有长期消极的情绪，那请正视你髋部的打开。

髋部损伤病因：髋部拉伤的直接病因是由于从骨盆到大腿的肌肉被挫伤或撕裂伤，也可能涉及连接肌肉与骨的肌腱撕裂。它多是由于运动过量，不正确地举重物，或剧烈运动前准备活动做得不够所引起，有时髋部扭伤也可由外因造成，如无意中摔倒在硬物上，或受到外力猛烈的撞击。

今天，依然两个体式，配合(一），按照顺序，一并练习。

一、髋部打开：通过髋部的开打，血液进入，滋养骨盆。

1、四肢点地。

2、右腿向前，放于右手的外侧。两手放于地面。

3、左腿向后挺直伸展。

4、呼吸，上身下落，两小臂放于地面。

5、或者你可以选择停留在2、3就可。

6、换左侧练习。每侧保持5-8个呼吸。

二、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。

1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。

2、左腿向后挺直伸展。

3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯

6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

duang~两个都是让大家爱且恨着的体式，

因为恨它的痛，但却爱它的那赞赞的效果。加油哦！

未完待续！！！

感恩你







































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