平常跑步的时候经常会听到身边的朋友抱怨，跑步太多，不但没有达到瘦腿的目的，反而感觉小腿肌肉越来越多，腿好象变得越来越粗。
那跑步真的腿会变粗吗？其实小腿肌肉并不是那么容易练成的，要练成肌肉腿，这需要大量的运动训练，比如负重，提踵这一类的力量训练，因此小腿上的肌肉，如果是一般的日常训练，是比较难练成的。那我们跑完步之后为什么小腿有一种胀胀的感觉，好像小腿变粗了呢？
其实我们跑完步之后，血管里的血流会比平常更快一些，整体维度可能有5%，6%或者更高，这就造成短时间内腿会粗一点点，但是之后就会恢复的，不需要担心，这时候我们可以做一些拉伸运动来调整小腿的肌肉比列，尤其是比目鱼肌的拉伸（腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌），从而使我们的小腿肌肉放松。
其实跑步一般都是瘦腿的，尤其是长跑。但是如果长期采用错误的跑步习惯，那就有可能练成肌肉腿了。而跑步会不会粗腿，则取决于你跑步时是更接近有氧，还是更接近力量训练。
我们知道，有氧运动是在氧气供给充足的条件下进行的体育运动，血液能够供给心肌足够的氧气，一般运动时间也较长，如我们平常的慢跑，骑自行车。这类的有氧运动可以充分燃烧体内的糖分，脂肪，消耗热量，从而达到锻炼心肺以及减肥的效果。而如果我们跑步时姿势不对，发力集中在小腿，而不是充分调动臀部和大腿，那这种运动就更接近力量训练，长久下去就会有小腿变粗的情况。
那什么才是正确的跑步姿势呢？首先跑步时是从脚后跟过渡到前脚掌，其次要掌握好双脚落地的姿势。落地时放松膝盖以下，抬腿时避免使用小腿肌肉进行弹跳，相反要使用臀部和大腿肌肉进行屈髋。
可是如果你由于长期不正确的跑步姿势而造成小腿变粗，那我们也可以通过平常多做一些伸展拉伸运动来消除肌肉腿。这时我们并不需要大量的运动，而要把重点放在能够改善肌肉线条的伸展运动上，这种伸展运动能够较温和地运动肌肉。之后我们可以按摩小腿或轻拍小腿肚，同样可以缓和腿部肌肉。
跑步是一项对身体十分有益的体育运动，而盲目尝试，只会徒劳无功，只有掌握一定的技巧和方法，才能达到事半功倍的效果。
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