安阳最专业的普拉提·瑜伽会馆－－

美丽－；-

syoga

　　1、战士二式 　　经典的战二，可以使整个身体——包括臀部得到张开和伸展，此外，战士二式还会打开髋关节和释放压抑紧张，无论是生理上还是心理上。 　　双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。2、低位弓步式 　　弓步能有效拉伸腹股沟、大腿和臀部内侧。如果你坐的时间太长，会使身体感到僵硬和紧张，最终引发消极情绪进入身体，而弓步可以帮你解决。 　　左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。3、快乐婴儿式 　　这个体式的名字已经“欲盖弥彰”的对你有好处，它能促进臀部的深度伸展和放松。 　　仰卧，屈膝到你的胸部，两只手分别抓住脚外侧，使用你的手臂的力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。4、鸽子式 　　这个姿势能深度打开臀部，但会稍微有点难。 　　身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。5、开髋深蹲式 　　开髋深蹲式可以让你臀部打开，同时释放你的腰背部。 　　双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。6、半蹲祈祷式 　　半蹲祈祷式是个漂亮的姿势，在平衡中打开臀部。 　　山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上，这有助于髋部和臀部的打开。7、牛面式 　　坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。 　　脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。深度地打开髋部和臀部，能让我们在精神上、身体上和性上得到新的张开与释放。如果你发现你的臀部非常紧张，要有耐心，尝试去慢慢打开，及时清理体内的消极情绪和负能量，能让我们更健康！

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