先来做个小实验看看你双脚灵活性以及觉知力如何？↓↓↓你的脚趾能受控制的分开吗？

五个脚趾向两侧张开

大脚趾和其他脚趾能随意的抬起和下压吗？有没有发现双脚的脚趾似乎很难去控制呢？千万不要小看这个问题，双脚承受着全身的重量，是身体最低处。在瑜伽练习中，往往很多人忽略了双脚与腿部的重要性，如果说骨盆是底座，那么足底可以说是铸成骨盆的基石。细心的练习者会发现，在练习瑜伽时，身上出现的各种膝关节内扣或者站立平衡体式，总是左摇右晃很可能都与你的双脚有关。因为双脚不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题，扁平足好不好看的问题，它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋，长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说，足部不好，影响全身。

在瑜伽练习当中

正确启动足底力量很重要

↓↓↓

1、足底三个发力点你清楚吗？

足底下有3个发力点，分别是对应上图标识中1-3部位，也就是大、小脚趾球以及脚后跟这三个点。

当练习瑜伽站立体式时，要充分感受这三个点向下压实地面，保持足弓上提，这样脚底才有力。

2、脚的发力对膝盖影响很大

在需要屈膝的站立体式中，如战士一，你会发现当足弓塌陷（如左图），会导致膝盖内扣，内侧有压力，长期以往膝内侧就会产生疼痛。当脚底板能正确发力，就会使纵足弓上提，膝盖也就回到正确位置了。

当足弓上提，脚能正确发力工作了，上方的膝盖也会回到正确的轨迹。

这三个脚的发力点，大家明白到了吗？

以下这些体式都有可以很好的锻炼到脚掌的发力

01

Utkatasana

幻椅式

要点：山式进入，手臂上举，手掌合十。呼气，屈膝，臀部向后向下，大腿尽量和地面平行。脚后跟下压（注意脚掌三个点的发力），腿部肌肉包裹骨骼，脊柱向上延伸，胸腔上提。吸气，双脚向下推地，回到山式。

02

Vrksasana

树式

要点：山式进入，屈左膝，左脚放于右大腿内侧根部，脚尖朝下。左脚与右大腿的力彼此相互拮抗，保持平衡。重量均等分配在脚底：大脚趾球、小脚趾球、脚后跟的内侧和外侧。吸气，双手在头顶的上方掌心合十，呼气，左脚向下落，手臂向下，反侧练习。

注意：单腿站立可以锻炼腿的稳定性，想要加大难度的练习者，可以在支撑腿的下方垫上一块瑜伽砖进行练习。

身体是一个整体，任何一个环节出现问题就会牵一发动全身，脚的发力是否正确，关系到膝盖、髋关节是否正位。

所以，练瑜伽，要先学会如何从脚掌发力哦！关于瑜伽的知识你还想知道哪些？欢迎在下方评论群留言哦

春夏必备瑜伽单品

万能穿搭

年伊树瑜伽零基础教练班全国招生中

重启你的私教之路体式精准提升及辅具的运用系统培训

伊树产后修复私教工作坊

联系我们:

工作室（同

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjcczl/13274.html