周旋Randy

关

于

我

11岁随父母移居加拿大，生性好动的我从小就开始尝试各项体育项目，从初中到高中再到大学，我玩过的项目有乒乓球，游泳，摔跤，举重，英式橄榄球，甚至跨界还练小提琴8级。大学前两年就读于加拿大UBC医学本科，后两年因为我实在太爱动了，所以转院系到了“运动科学院”，同时大学期间开始练力量举，一举突破加拿大3大项记录，在22岁时参加IPF世界锦标赛拿下力量举世界亚军，24岁回国力量举转项健美。多年力量举生涯确实让我在健美项目中受益，比如增肌，提升力量等。

我的人生没有开挂，因为我从未拿过大比赛冠军??，但是我很知足。上天不给我冠军，但是却给我多重角色。长达16年的运动年限，多年各项目的转换让我积累非常多的经验。今年27岁，带着多年的运动经历，我又经历人生一次重大转变—运动康复师。与此同时自15年创办《力量举健美技术课程》，17年创办《运动解剖和基础速效康复》通过美国多家专业机构审核认证。线下开班40余次，累计线下授教人数达数千人。同时我和葡萄制作的自媒体线上运动康复视频多平台阅读播放量累计过亿。做教学，我们是认真的。今天来详细介绍一下我的课程。

我的学历??

1

加拿大UBC英属哥伦比亚大学

运动科学与人体健康学位Bsc.Kinesiology

2

澳大利亚UNSW新南威尔士大学

临床生理学（留学）

3

西班牙国际医科大学

骨科康复医学博士(在读)

D.O.DoctorofOsteopathy

我的专业资格国际认证??

1

NSCA美国体能协会CSCS体能训练专家

2

CERFglobal美国脊椎学院-运动康复导师

3

ISSA美国运动营养师运动健身营养师

4

CANFITPRO加拿大专业私人教练

5

NASM美国运动医学协会私人教练

我的专业工作经验

1

温哥华PointGrey康复中心实习-

2

CERFglobal美国脊椎研究学院-至今

3

AMC美国医疗中心（上海）-至今

4

美国多位顶级康复医生康复师同声翻译

5

《周旋力量举健美技术课程》等多课程创始人

我的比赛经历「力量举」

1

加拿大力量举国家队运动员83kg-

年加拿大全国锦标赛83kg青年组冠军

2

年83kg青年组3大举全国记录

3

年83kg成年组3大举全国记录

4

加拿大西部全国赛93kg青年组冠军

打破93kg成年组无护膝深蹲记录kg

5

IPF世界力量举锦标赛83kg无护具亚军

kg深蹲/.5kg卧推/.5kg硬拉/kg总成绩??

我的比赛经历「健美」

1

年CBBA江夏全国健美锦标赛85kg亚军

2

年上海生命时钟健美赛职业组全场第三

3

年香港奥林匹亚业余赛90kg级别第四

4

年吉成夜国际健美职业无差别全场第四

5

年CBBA成都赛95kg级别季军

课程

1

《运动解剖学与速效康复课程》

课程

2

《力量举健美技术课程》

均通过

美国ACE运动委员会

美国NASM国家运动医学会

美国脊椎研究学院CERF

美国医疗中心AMC

审核并赋予学分

《运动解剖与速效康复课程》ACE2.0ceu

《力量举健美技术课程》ACE1.5ceu

并由美国脊椎研究学院CERFGlobal颁发证书

NASMACE为美国四大私人教练培训机构

CERFGlobal为美国运动医学脊椎研究学院

课程

1

《运动解剖学与基础康复》

12

你是否有健身时疼痛和体态问题?

1）健身训练动作姿势不正确。工作要求长时间站立或者坐姿引起的问题，走路姿势不正确...（例如：很多人不知道深蹲应该先屈膝还是先屈髋），需学习正确姿势。

2）神经和肌肉连接，神经控制肌肉能力不够。简单来说就是肌肉不听大脑指挥，神经上限制肌肉发力「reciprocalinhibition」,（为什么我教你深蹲后你不能立刻像我一样做标准深蹲），需要学会控制身体。

3）ROM肌肉柔韧性，关节灵活度不足。进而出现很多「体态问题」这些导致让你无法达到正确动作姿势，需要解除这些“限制”。

课程亮点

1.「肌肉力学」

肌肉收缩发力，3种杠杆，自生抑制同步收缩

2.「肌肉解剖学」

帮助分析运动发力和不平衡后引起的问题

3.「解剖学实操训练动作」

自由重量训练动作分析。

4.「体态常见问题」

圆肩驼背颈椎前移（上交叉综合症）；

盆骨前倾后倾（下交叉综合症）；

足外翻扁平足，肋骨外翻等。

5.「快速短效康复」

立刻缓解疼痛，肌肉放松手法—泡沫轴，筋膜放松球，弹力绳使用；拉伸（PNF,静态，动态）。

6.「长期改善方案」

学会“使用”你的身体，学会控制重量而不被重量而控制，改善动作轨迹错误，肌肉粘连限制，关节灵活度限制，肌肉力量不平衡。

ACE美国运动委员会

《运动解剖与基础康复》

课程审核通过

并赋予ACE2.0学分

「肌肉解剖学」做自己的健身教练

课程主要内容以肌肉解剖学入手，从根源学会并掌握肌肉发力原理；进而延伸到基础运动康复。

内容包括止点起点以及功能，帮助更好的理解肌肉收缩原理。掌握肌肉力学解剖知识，从单一关节动作到双关节甚至多关节，可以更好的分析透彻不同动作所用目标肌群，力的传导，以及动作发力模式。

告别无数模仿训练动作训练计划的危险行为。学会训练计划安排的逻辑性，解剖学是运动健身理论基础，这一次我们从根源出发。帮助你从层层迷雾中剥离出真正的原理。同时课程也包含了肌肉和筋膜之间的关系，结合了一些《解剖列车》的内容，让学员了解筋膜和肌肉以及疼痛之间的关系，也可以让学员在课程结束后更容易读懂解剖列车这本书。

2

「基础运动康复」做自己的康复师

不管优秀的运动员，还是普通的爱好者，随着年龄增长，日常生活训练习惯的累积，我们的身体或多或少都有不同程度的问题。运动员往往注重成绩的突破而不断给自己的身体施加更大的压力，从而忽略了保养身体。现代人群久坐不动，常出现各类体态问题如：上交叉综合症（圆肩驼背），下交叉综合症（骨盆前倾等），足外翻，腰突腰痛。课程内容同样在解剖学基础上，结合这类问题教会你如何快速短效康复方式来快速缓解疼痛，肌肉紧张和训练上的限制，甚至体态调整。

细节的解剖内容来帮助大家理解抗阻力训练以及体态上经常遇到的问题和伤痛的来源。把身体视为一个系统，肌肉肌健筋膜骨骼这些都是互相影响的，体态问题不能把肌肉单独分析和加强而是怎样改善肌肉之间的平衡和发力来达到正确的运动轨迹。课程主要目的是提升学员的分析能力，学习怎样结合快速短效方案与长效方案，学会怎样控制自己的身体，让疼痛不再发生。

康复小工具

快速短效康复

虽然我们的人体具有很强大的自愈能力。他可以很包容的允许你不同程度的「摧毁」你自己。但是一旦哪个短板被你忽略，这个短板就会是数年后使你再也无法正常运动的「潜在杀手」。学会肌肉力学解剖原理，切勿继续模仿他人训练动作，理解掌握各种花哨动作的原理，学会制定自己的训练计划，把康复融入日常生活，做到真正的在日常训练中自我康复。每期课程结课后小群不解散特设立小群管理答疑服务，有问题会尽可能第一时间答疑解决。（言外之意：真心希望大家能学明白弄懂了）！

解剖与康复课程表

具体安排

第一天

第二天

第三天

9:30am

-

12:00am

（理论）

12:00am

（午休）

13:00pm

（理论）

理论课程

1）下肢髋核心竖脊肌解剖学+筋膜讲解

2）学会控制足底的肌肉，制作足弓。足外翻/扁平足，脚踝关节。

3）学会控制盆骨和脚踝，膝盖疼痛问题。盆骨前倾后倾（下交叉综合症）

理论课程

1）上肢肩胛骨，肩袖肌群，肩部肌群，胸椎，颈椎解剖学+筋膜理论讲解

2）上交叉综合症：颈椎前移，圆肩，驼背，胸椎曲度过大

3）胸式呼吸VS腹式呼吸问题

理论课程

前两天的内容连在一起：

动作轨迹错误

肌肉粘连限制

关节灵活度限制

肌肉力量不平衡

学员checklist:

告别伤痛体态改善步骤

实践课程

实践课程

实践课程

14:00pm

-

17:00pm

（实践）

1）下肢肌肉放松手法，泡沫轴，球+准备动作／纠正动作

弹力绳(关节灵活的提升方式）

2）下肢实践训练讲解分析

目标肌肉群：臀大腿，小腿等训练动作讲解（不同深蹲硬拉形式分析。

1）上肢肌肉放松手法，泡沫轴，球+准备动作／纠正动作

弹力绳(关节灵活的提升方式）2）上肢实践训练讲解分析

目标肌群：胸背肩训练动作

3）卧推推肩杠铃划船坐姿划船不同形式讲解

1）筋膜放松技巧，放松手法，泡沫轴，球，拉伸

2）准备动作+纠正动作，稳定肌群

3）手臂，小肌群，核心训练动作讲解

课程

2

《力量举健美技术课程》

课程亮点

1)初者优势—增肌增力

怎样达到8周三大举力量增长50kg左右

2)提供7个科学力量训练计划

全部计划执行完近2年

5个参考力量训练计划1个尝试性计划

1个健美备赛训练计划

3)三大项1rm测试

如何科学安全情况下测试1rm

4)训练前热身准备动作

基础伤前预防康复，肌肉平衡性训练。

5)目标性的补剂搭配

增加力量，增肌，消炎，肌肉耐力，爆发力。

ACE美国运动委员会

《力量举健美技术课程》

课程审核通过

并赋予ACE1.5学分

1

什么是力量举式健美？

力量举—用安全的方式举起更大的重量。力量举式健美，这个概念很早LayneNorton诺顿博士就提出过这种训练方式。国外称之为PowerHypertrophy，力量举项目是众多运动项目中最接近健美项目的。正确的健美之路就像盖大楼，正确的力量训练对任何人都是很重要的，因为大重量不但会对肌肉造成极大的损害(有好有坏)，同时也会对关节，韧带，肌腱带来强大的压力。所以不正确的训练姿势或者训练周期有可能会导致很严重的训练上受伤。力量训练对健美运动员来说是及其重要的，顶级健美运动员都会用或者用过大重量来提升肌肉质量和厚度，所以大重量训练对增加肌肉量是必不可少的。

2

力量举式健美方式适合什么人群？

力量举健美技术课程，从基初多关节动作，包括三大举深蹲卧推硬拉，以及杠铃划船，哑铃推胸，杠铃哑铃推肩...实用性解剖学，更好理解，并且可以立刻应用。名称可能会听起来有点过度的职业但是里面内容适合小白，初，中，高级训练者.其实一个无训练基础的人来学习反而更容易学会姿势，反而用错误的姿势训练多年会更困难，因为他们需要首先忘记错误的姿势然后学习新姿势。现在我在攻读运动康复博士学位，每天都会有很多朋友来找我说训练时哪里哪里疼痛，深问其实大多都是训练动作不规范引起，长期错误姿势导致肌力不平衡甚至疼痛引起炎症。

3

力量举式健美快速提升力量和肌肉量？

力量举健美式训练让你在安全的情况下，可以实现快速增加肌肉围度和质量的目标。我相信所有健美运动员都会深蹲，卧推，硬拉的，并且会用比较大的重量来训练它们，所以课程会教你最安全的姿势来举起这些重量。高杠，低杠，甚至中杠蹲都会讨论到，选择什么样的深蹲方式完全在于你自己,同样卧推时利用上背肌群收紧肩胛骨帮助训练时稳定肩关节，但是卧推反弓腰或者用下肢借力对于健美运动员可能没有太多的必要。

课程会教你怎样取长补短帮助提升健美成绩。深蹲，卧推，硬拉都是多关节大肌群的动作，这些关节在动作行程中形成了一个发力链，任何一个关节的松弛或者肌肉过弱都会导致这条发力链的能力降低。所以学习正确姿势非常重要。

同时力量举训练也给你一个很好的训练计划框架，加入健美动作为补助训练就能够把它变成一个能够提升力量的健美训练计划。想学习多关节动作的训练姿势，或者快速增长整体肌肉纬度和力量，那么力量举健美技术课程就适合你。

力量举健美课程表

具体安排

第一天

第二天

9:00am

-

12:30pm

理论课程

IPF世界力量举组织规范动作讲解

：蹲+硬拉+卧推

从肌肉力学以及解剖学进行分析。

颈前／高杠／低杠

传统／相扑／抓举

杠铃卧推／杠铃推肩/杠铃划船

理论课程

7个训练计划讨论

6个提升力量训练

1个健美备赛训练计划

力量训练饮食+运动营养补剂讲解

实践课程

实践课程

12:30pm

-

18:00pm

深蹲

热身/准备动作

深蹲动作实践：

颈前/高杠/低杠

深蹲补助类动作：单腿保加利亚，箭步蹲

硬拉

热身/准备动作

硬拉动作实践训练：传统/相扑硬拉

补助动作：耸肩/半程/底程/直腿/早上式/单腿

下肢训练搭配讲解

测试蹲拉1rm

卧推

热身/准备动作

卧推动作实践：

平板/上斜/地面推

胸部训练讲解

肩

解剖学，肩胛面，侧平举，后束训练，杠铃/哑铃推肩训练讲解。

背

3个动作行程分析肩胛回收，肩内收，肩伸

哑铃/杠铃划船:

正反握，借力划船

测试推1rm

授课这几年多以来，每期课程我都会看到一群一脸蒙蔽的学员，但是经过理论和实践及实际训练计划分析后，学员们逐渐的开始能够链接两种训练方式在一起。力量举式健美不是要你改变你现在的训练计划，而是在计划上进行一些调整来帮助你更安全更有效率的训练。

力量举健美课程开班以来，我都会给学员7套训练计划，这7套训练计划执行下来基本就要2年了，并且开设永不解散的班群，会对学员执行计划进行督促和日常问题答疑。

用口碑说话

课程结课后学员总结反馈

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课程后小群督促答疑力量提升反馈

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甚至还有学员在力量举比赛中取得优异成绩。真的感谢各位学员对我的信任和支持，对于我来说，唯有不断进修，倾囊受教。

随着知识积累，我也不断在升级我的课程，年下半年我也将力量举健美技术课升级，翻译成英文版送交美国几大机构审核。很幸运课程得到了美国几大机构的认证，由美国脊椎研究学院颁发证书，美国体适能ACE授予1.5学分等。同时，年，新课程审核通过，同样获得ACE2.0学分。感谢一路支持！

《运动解剖与基础康复》￥RMB

《力量举健美技术课程》￥RMB

咨询报名方式

微博：周旋Randy

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