长期久坐，不爱运动，都会使臀部的血液流通受阻，肌肉变得僵硬，力量也会变得薄弱，也就轻易地让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至脂肪堆积，变成“塌塌臀”。

“塌塌臀”不仅影响穿衣美感，而且对健康也是不利的。一旦臀部肌肉变得无力，很容易导致骨盆不稳，进而就会引起腰背酸痛。那么，究竟都有哪些原因导致我们臀部扁平下垂呢？

一、抽烟、喝酒等不良习惯

　　这些不良习惯会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形。

二、饮食不合理

　　高热量、高甜度是造成肥胖的主要原因，会使臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

三、运动时穿三角内裤

　　三角款式内裤，没有支撑力，不能包住整个臀部，在运动时，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够导致臀部走形。

四、站立时间久

　　站里的时间太长，臀部肌肉紧张，血液回流减慢，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部肌肉产生下坠而变形。

五、坐姿不准确

　　坐姿不正确会使脊柱变形，进而导致骨盆错位，长时间下来使得臀部变形。

下面小编就给伽人们带来一组体式可以帮助我们启动臀部肌肉，帮助提升臀线、美化臀部线条。1.战士一式·山式站立，双手扶髋；·两脚前后分开2.5倍肩宽，后方脚向内约45°；·前腿屈膝向下，膝盖在脚踝正上方，后腿伸直；·双手由体侧向上伸展，举过头顶，双肩放松；·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。2.新月式·跪立，脚趾向后，左腿前跨，小腿与地面垂直；·髋部下沉，背部保持平直，脊柱向上延展；·吸气时，双臂由体侧向上举，收臀，脊柱后弯；·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。3.蜥蜴式·由新月式进入，双手支撑垫面，髋部下沉；·稳定身体后，左手推左膝内侧，左腿外旋外展；·身体向左扭转，右手肘、小臂贴地支撑上体；·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。4.金刚坐·由跪姿进入，双膝并拢；·臀部坐在双脚脚后跟上，放松肩部，收紧下巴；·挺直腰背，双手平放在大腿上；·保持8-10个呼吸。5.睡天鹅式·由斜板式进入，迈左腿放在两手掌之间；·小腿垂直垫面，膝盖向外打开，小腿平放在垫面；·右腿后撤一些，脚背脚踝贴地，保持髋部正直；·上体由髋部向前折叠，胸腔找向垫面；·前额和胸部完全伏于垫面，保持背部自然弧度；·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。6.仰卧针眼式·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；·左膝外展，左脚放在右大腿上；·双手抱住右腿，呼吸慢慢加深；·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。7.花环式·双脚并拢蹲在地面上，脚掌贴实地面；·抬起臀部，保持平衡；·分开大腿和双膝，身体向前倾，紧贴大腿之间；·双肘抵住双膝内侧，手掌体前合十；·保持8-10个呼吸。8.快乐婴儿式·仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部；·双手抓双脚脚掌，小腿垂直垫面；·吸气，延展脊柱，呼气，手拉脚向下；·双肩向下放松，保持8-10个呼吸。9.蝗虫式·仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧；·双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱；·呼气时，同时抬双腿双手向后向上；·利用背部力量，打开胸腔，延展身体的前侧；·肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵；·保持8-10个呼吸。10.三角式·站姿进入，双脚分开大于两倍肩宽，双臂平举；·右脚内扣15°，左脚外转90°；·向左侧折叠身体，左手掌靠左脚跟落在地板上；·右臂向上延展，掌心向前；·保持8-10次呼吸，换另一边重复练习。11.桥式·仰卧垫上，屈膝，双脚靠近臀部踩在垫面上；·双脚双膝分开与髋同宽，手臂伸直置于身体两侧；·呼气，双臂双脚用力压地，臀部抬离地面；·双手十指相扣握拳撑地，两肩膀尽量相互靠近；·小腿与地面垂直，尽可能将胸骨推进下颌；·保持8-10个呼吸。经常练习这套提拉臀线、紧致臀部肌肉的美臀瑜伽，对臀部线条的塑造很有帮助，记得每天坚持练习哦！如果你的面前是阴影，那你的背后肯定有阳光；如果你现在的瑜伽遇到瓶颈，那你未来的瑜伽肯定会空间无限。加油~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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