在上次分享臀神的文章中，他建议新手要在练硬拉前先学会“髋部铰链”

上次文章：

「臀神」罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉和老式直腿硬拉间的区别

然后他推荐了4个动作，它们是：

1、屁股触墙屈伸髋

2、背后抓棍屈伸髋

3、裆下钢线屈伸髋

4、后坐练习

其中前两个动作，比较流行混成一个动作：屁股触墙被后抓棍屈伸髋（个人强烈推荐）：

首先给你大家讲下为什么你要学这个，不掌握它对你有什么坏处，所谓“髋部铰链“其实就是屁股后撅再还原且保持脊柱中立这样一个能力，它是你从小就会的：

然后由于种种原因，你不用它，就变成这样了：

然后你再跑去锻炼，听说深蹲硬拉大法好，你一练就是这样：

然后这样练下去，时间久了你就成这样：

所以髋部铰链必须学会，最好是精通它了，再去摸杠铃。

以下是三个动作的讲解，希望对大家有帮助：

1、屁股触墙被后抓棍屈伸髋

（该视频源于YouTube频道：MuscleandMotion）

2、裆下钢线屈伸髋

（该视频源于YouTube频道：TonyGentilcore）

3、后坐练习

（该视频源于YouTube频道：BretContreras）

其他推荐（如果视频看不了，

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