今晚八点半Rosi全网爆款好课，细致讲解+推荐大促最后召集福利不断，解锁好身材抢占C位带你从头到脚全蜕变！乘风破浪兴风破浪，随你！注意：购课后添加小助理VX：领取课程食谱，双管齐下，更高效！最近被绮绮子（张雨绮）疯狂圈粉，一上台先贡献4个顺拐，承包了我一周的笑点。今天又刷到了一脸懵，排舞各种跟不上的欢乐画面，留言里也是笑到岔气。“要是成团了估计是搞笑女团吧。”“laughr担当张雨绮。”“中国最搞笑的女团来了，一起看绮绮子公演吧！期待！”小编我也很期待~~虽然舞台表现很可爱，但身材也是真羡慕。大长腿、小蛮腰、S曲线，瞬间柠檬精上线。看到30+的姐姐们为了成团各种拼.在自己不擅长的领域努力，坚持，每天挥汗如雨，一天天变得更好，你的变美计划是不是已经重启？掐指一圈，从天刚热就剁手了各种网课，从减脂到曲线雕刻一个不能少。一咬牙，狠心瑜伽班打卡，就不信腰不能细，腿不能瘦！但是，很多人往往在“想得太多，练的太少”的路上停不下来。特别是新手小白，觉得瑜伽练起来“看上去好美”，可一个动作下来，怎么就腰痛？老师明明说臀部发力，怎么觉得大腿酸？屈髋的动作下不去，抬腿的动作上不来，心一狠硬练，结果第二天痛到不能走路？一次的挫败，本来不坚定的信念又开始松动，进入下一个“间歇性努力，持续性放弃”的死循环。有些人，听起来已经学了瑜伽好几年，但一做体式和瑜伽小白在同一起跑线。不管任何运动，都需要持之以恒的坚持和自律，有了自律的能力，没有什么事情做不到。很多小仙女说，我坚持不下去还有一个很重要的原因：遇到不懂的问题找不到专业的老师。今天帮小仙女们整理一份日常高频问题合集，如果你有下面这些训练问题，点击每组问题后链接全面解惑哦！

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第一组

体式问题：1、老师，牛面式腿交叉不了，应该怎么做才可以做到腿部交叉呢？2、做蝴蝶式时，双膝无法向两侧完全打开，感觉大腿根疼。3、做战士三式的时候抬起腿的那边腰部老是会塌下去，造成两边腰部高度不平衡，而且有时候会有酸痛的感觉，是什么原因导致的？要怎么改善这个问题？疼痛问题4、练习时有些动作需要手掌支撑上身的，经常会感觉双手小拇指拉伸时很痛，请问是否正常？如何调整？5、肉肉老师，尾骨内收和卷尾骨是一个概念吗？自己练习时，感觉代偿了，后面腰部下方的骨骼疼痛，怎么做才是对的？6、做腹部运动后小腹里面胀痛是正常现象吗？7、腰疼可以利用哪些体式缓解，进行大腿前侧的拉伸时膝盖感到疼痛怎么办？体态问题8、抬头的时候脖子后面会出现多层的肉，应该如何去除，下次抬头不会？9、O型腿平常怎么注意去改善腿型？10、小腿粗，小腿有青筋和肥胖纹该练哪些瑜伽体式解决？11、膝超伸做需要腿绷直的动作的时候是不是得稍微屈膝做呢？12、老师你好，骨盆前倾练瑜伽的桥式可以复位吗？13、老师，你好，腹部没力量练什么都没感觉只是发抖，怎么改善？15、小腿粗有肌肉，想消除突出肌肉练瑜伽会有效果吗？其他问题16、运动前后拉伸控制在多少时间范围内？17、瑜伽到底提升了我们生活的哪些方面？18、为什么瑜伽和普拉提呼吸不同？好像瑜伽是吸气做动作，普拉提是呼气做动作？19、我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？20、阴瑜伽，普拉提区别是什么？以上问题点击下方链接：信小呆也焦虑？据说这么科学认真练瑜伽，你也能做“锦鲤女孩”/每周20问2

第二组

体式问题1、坐立前屈的时候，腿绷直，双脚勾起来。这样的话脚后跟就离地了，有问题吗？2、做战士体式站不稳容易翻胯？3、幻椅式时手要尽量往前送还是肩膀要展开？我感觉肩膀展开后手臂就伸不直，怎么解决问题？4、刚刚看了弓式的视频，有一个步骤是趴着的时候用力收紧腹部，感觉肚脐离开地面。感觉收的紧会憋气，然后下一个步骤是要保证上背部伸展。这样又感觉收不了腹部了？疼痛问题5、请问老师，盘坐之后膝窝有点胀疼是怎么回事呢？6、练习一字马时，右边大腿后侧感觉拉伤了，半个月都没好转，有没更好的方法帮助康复，不是说瑜伽一般的痛一个星期会消失，这么久不好，不会留下内伤吧。。。7、在凯叔讲故事购买的妈妈塑型课中练习了颈部塑型和美背的课程，练习了一个月，觉得颈椎和背不舒服，感觉颈椎病比之前厉害点了，咋回事？颈椎不太好的是不是脖子不能拉伸呢？8、尾骨那一块酸软什么原因，怎么缓解？9、肉肉发博说纠正X型腿的可以滚泡沫轴，那么O型内旋腿可以用泡沫轴滚么？大腿内侧，前侧肌肉紧，是否可以用滚轴滚松再塑形，美腿课第六课第二个动作就是按压腿内侧的，这个动作按压得手好酸呀，想用滚泡沫轴来代替此动作，是否可以同样达到分两侧肌肉的效果？10、怎么减侧腰呢？11、请问老师，前脚掌外八怎么调整？12、本身大腿前侧肌肉、小腿肌肉较多，然后纠正这样的情况课程里做很多体式，尤其战士一式，横跨深蹲类似的，感觉还是大腿前侧在发力，做完酸痛，怎么破？产后问题13、老师您好，剖腹产，产后四个月，大腿较整体粗壮，不协调，是什么原因呢？可以做些什么动作呢？14、产后一年怎么恢复？有相关课程吗？其它问题16、阴瑜伽可以调节身体阴阳平衡吗？17、课程练了1个多月有效果，但后面继续练就没感觉了，我是根据需要选择练习，没有按课程表循环练。18、练习的时候容易憋气，这个要怎么样改善？19、子宫下垂怎么调整？倒立有用吗？20、怎样练习马甲线，大概需多久可以练？21、老师，我想问下，为何我做瑜伽的时候心静不下去，那个人说的画面我也想象不出来，叫我放松可全身还是有点紧绷状态一放松就有想睡觉的冲动，注意力集中不到一起容易走神，这些是什么原因？以上问题点击下方链接：一句“一别两宽”，一句“各生欢喜”，但终究放过了彼此3

第三组

体式问题1、船式中与地面接触压实的是坐骨吗？尾骨是不是不接触地面？2、平板式肩胛骨如何更好平贴胸廓？老是肩疼、手腕疼、肩胛骨飞。3、下犬式腰部经常受伤该怎么预防？4、拜日式四柱支撑半身撑不起来，是手臂力量不够还是动作不对。疼痛问题5、跪坐时间久脚踝剧痛。6、胸式呼吸过程中心口疼痛。体型问题7、內旋型O型腿每天可以做哪個動作改善最明顯？8、脚掌天生是弯的，不是直的，再好看的鞋子也会穿到变形（有点像C形），脚掌可以调整吗？如果不可以，是否会影响双腿，这样的话再努力练腿部，改善也不大呢。9、胸小，副乳多怎么办？10、斜方肌大，如何改善？11、老师，大腿前侧和大腿后侧肌肉特别发达，该怎么减呢，而且感觉越练越鼓？12、天生平足练平衡体式是不是更难？怎么练习帮助体式稳定？产后问题13、生完宝宝胯变宽？14、腹直肌怎么修复，肋骨突出怎么办？15、如何锻炼妈妈臀，减掉两腰后侧赘肉？其他问题16、如何激活菱形肌同时避免增厚斜方肌？17、瑜伽体式练完后必须练休息术吗？调息重要吗？18、平时跟着练瑜伽用控制饮食吗？19、怎样能做到横的一字马呢？20、什么体式或动作可以有效打开腘绳肌？以上问题点击下方链接：斜方肌大，大腿前后侧越练越粗，生完宝宝胯变宽，如何改善？

每周20问4

第四组

体式问题1、老师，幻椅式双脚距离是一个拳头还是与肩同宽呢？2、WHY型手臂式时，双手掌指尖的方向向两边还是可以指向后面，感觉指向后面，肩胛骨更好夹向身体中线。3、卧英雄坐可以改变o腿么？4、练习直角肩：板式交替摸肩这个体式可以换成侧板式吗？功效是否一样？手臂后伸式和推椅子式很相似，效果又是否会等同呢？5、老师，我一练平板支撑，为了收腹，背部就会不自觉拱起，该怎么办？6、做双鸽式、牛面式等体式时膝盖外侧疼痛是什么原因呢？还能继续练吗？7、下犬式时脚向前迈向两手之间，迈不到是怎么回事？怎么练？疼痛问题8、运动量大、站立时间久，膝盖疼怎么缓解？9、做有氧操，手脚腰酸痛可以缓解吗？10、有时运动量大后腰痛，请问怎么做可以缓解？体型问题10、大腿外侧的肌肉突出怎么回事？怎么练？11、驼背、扣肩、脖子前伸如何改善？12、下背部很僵硬，有轻微脊柱侧弯，该怎么调理呢？13、胯宽，大腿根两侧脂肪堆积怎么练？平时生活中应注意什么？产后问题14、产后2年了，腹直肌修复到什么程度才可以开始减脂塑型的训练呢？16、产后腰疼到在硬床上不能平躺睡觉，不能翻身。有什么缓解的体式吗？其它问题17、美胸课程，除了练习，饮食方面有什么幺注意的？18、如何收紧和放松大腿前侧肌肉？（办公室人员）19、有什么瑜伽是腰椎间盘突出不能做的吗？20、我关节都不好有没有增强关节的瑜伽啊？以上问题点击下方链接：运动量大、久站，膝盖疼？下背部僵紧，轻微脊柱侧弯，怎么调理？

每周20问5

第五组

体式问题1、下犬式中无法放松肩膀，虎口找不到发力的感觉，如何解决？2、山式提耻骨向上转动骨盆到中立位之后，感觉中背部到下腰背都是弓起来的，是哪个地方做的不对？3、反祈祷式总是做不了，是肩胛骨的问题么？同样，快乐婴儿式双腿可以做，单侧腿做不了，不能成90°，是不是和我腰部下方脊柱弯曲有关系？4、半月式时，单腿站立的脚掌踩地，怎么均匀分布力量，会很不自觉地脚趾用力抓地，而不是脚掌平踩。5、四柱手臂不能弯曲，下不去，平时应该怎么练习？体态问题6、自身颈椎曲度变形，有颈椎病，练习颈部瑜伽有影响没？如何正确练习？7、翼状肩胛骨可以做些什么瑜伽动作进行改善？减脂塑形8、臀部两侧凹陷怎么办？9、斜方肌僵紧，特别是平常一紧张或者觉得冷的时候就忍不住缩脖子、耸肩，现在斜方肌这块非常厚。背包背久了肩膀这块也非常酸胀难受。该从哪几个方面入手解决？10、怎么练臀？肉肉的臀都长到腰上啦，我们的下垂又扁平。11、大腿前侧肌肉凸起怎么办？疼痛问题12、老师，我做侧板式手腕很疼，怎么缓解呢？13、我的左肩在日常生活中前举臂拿东西时会突然地出现一下疼痛，有时其他角度也会有疼痛，但不是持续的，想知道这是什么问题？怎么改善？（左肩在做牛面式时比右肩灵活）14、后弯腰疼怎么做后弯？15、膝盖后侧紧张，仰卧举腿，腿不能伸直，膝盖后侧疼。16、腰疼需要练习哪些体式，跪姿拉升大腿时膝盖疼。17、老师，我做手部动作的时候，腕关节转动的的时候总会听见骨头响，怎么样能缓解手腕的响和疼痛呢？其它问题18、哪些瑜伽动作可以改善水肿？19、竖叉就差后面胯跟下不去，怎么可以改善？20、孕期各项检查正常，可以做呼吸练习吗？呼吸练习可以锻炼到盆底肌吗？以上问题点击下方链接：臀部两侧凹陷怎么办？自身颈椎曲度变形，做颈部瑜伽有影响没？

每周20问6

第六组

体式问题1、练习轮式时，退伸不直，导致中段无法向上拱起，是平的，该如何练习？2、站立前屈大腿不会发力。3、在练习美胸课程时，感觉大臂用力多过胸部发力，这是不正确的吧？该如何纠正呢？体态问题4、我大腿前面肌肉突出，还有小腿肌肉往两边，多做哪些动作？现在美腿课上到4。5、怎么改善骨盆前倾？6、如何改善假胯宽？慢痛问题7、做瑜伽体式头部往后仰会恶心难受，怎么锻炼脖颈的力量？8、美胸课第四课练完之后第二天肚子酸痛正常吗？9、为什么这几天练习瑜伽后会疼？还有为什么髋关节会响？10、练习了一小段时间瑜伽，弯腰、不良坐姿、腰部用力抱孩子或者搬东西时腰椎后有疼痛，站立或者走路时没问题还能继续练习吗？怎么解决？11、坐着的时候下背部胀痛不能完全直立，站立时没有任何问题，髋部灵活性较差，想问下这样的问题如何解决好？产后修复12、产后肚子松弛，如何塑型？13、剖腹产后五个月可以练瑜伽了吗？减脂塑形14、肩膀厚、圆肩、手臂多肉，需要怎么样才能改善？15、老师，我最近想要找一个瑜伽课程是用来搭配我的体能训练的，主要是用来拉长上身和腿部的线条，老师有适合我的课程吗？还有瑜伽是什么时候做最好呢？16、老师在练习体位的过程中，怎样避免手臂练粗呢？其他问题17、我是新粉，想问下老师有没有网络瑜伽课？18、经期可以做什么瑜伽动作呢，有视频吗？19、为什么我的筋拉不开？拉筋时我的腿总是抖，总是有点坚持不住，瑜伽可以调节女性健康吗？20、什么动作可以练核心？以上问题点击下方链接：为什么做瑜伽体式头部后仰会恶心难受？为什么髋关节会响？如何避免手臂越练越粗？

每周20问希望我们的分享，能为你及时解惑，坚定你坚持下去的动力。最后乐园还想对你说：以上的内容是老师的个人学习和经验的总结，如果大家还有更好的方法，甚至不同的意见，可在评论区留言，或私信我们，期待与你一起学习，共同进步！欢迎+进入粉丝群，参与群内答疑互动

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