在不少胯宽的宝宝心中可能会一直有这种疑惑：

明明上身很瘦，可腿看起来却好粗，

尤其胯部更大；

明明裤子就是自己的大小，

可就是卡在了大腿上？明明自己和别人身高差不多，

但就是看起来显矮？

难道上帝对自己有意见？

也许你会对自己说：“

天生没办法的，

谁让自己天生胯宽还腿短呢！

关于“真假胯宽”这个问题我们来盘点细说下。

先捏一捏你的大腿外侧，

看看是不是真的有

一抓一把的松散肥肉

如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。那腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况。

真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。

胯宽分为两种：

一种是真的胯宽，

一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。

女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

通常来说髂骨的大小、

宽度在成年后就已定型。

但是天生胯宽的妹子也不用自卑，真的胯宽显腰细！

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而“假”胯，

则处于真“胯”的下方。

由于后天走路、坐姿不正确等原因，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。

当然，

这种苦恼也不止吃瓜群众会中枪哦，

娱乐圈里的许多女神也不例外哦。

你以为“假胯宽”只是在视觉上是一种存在的美丽缺陷的吗

假胯宽的危害：

①显腿粗、腿短，臀部无力、扁平，导致等腿型问题。

②膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差。如练臀腿、跑步时可能会导致膝盖疼；

③训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；

④臀部肌肉无力，站立时会给腰椎过大压力和负担等。

自我检测：

①站直，脚跟脚尖并拢，

观察膝盖的方向是否朝正方向，

如果说是正的那就是真的胯宽，

如果不是那就是典型的“假胯宽”了。

怎么破？

1/臀桥

吸气，

同时收紧臀部并依靠

臀部的力气将下腰部抬起

（收紧臀部并腰部上挺）

使身体成一条直线，

至最高点后稍停5秒，

顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）腿部，

几乎接近地面的位置即停止下方。

注意：做4组、每组15次。

“假胯宽”是解决了

但是大腿上前后侧有赘肉怎么办呢

NOE

①瑜伽绳套于胯部，另一端系在窗户上，瑜伽砖放于两手中间，身体慢慢前倾，直到双手能接触地面为止，双膝着地。

②吸气，双手向上，高举过头顶。

③吸气，抬头，延长脊柱，双腿要蹬直，双脚脚尖朝内，脚跟朝外。

④呼气，肩背部慢慢下压，髌骨收紧上提，头部自然放松向下即可。

⑤随着自己的一呼一吸，慢慢放松右膝盖。

⑥再交替左膝盖，重复8一10组。

⑦呼气，弯曲双膝，臀部坐在脚后跟处，头顶点地，放松休息。

下犬式动作解

①简单动作:

如果感觉腿部难以伸直时，

就将双腿分开一些，

直到双腿伸展为止。

②替代动作:

下压肩背部时，

将瑜伽绳套于胯部，

让家人辅助帮忙，

向上、向后提拉，

尽量让双手腕处不要有折纹。

③注意:

在练习时，

容易膝盖弯曲

把重心放在双手处，

这样会造成

腰背部弓背含胸，

应注意避免。

注意：

上面动作练习三分钟。

无深蹲不翘臀

(理应来4组，每组15次)

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“真胯宽”与“假胯宽”，如果你的腿型是“假胯宽”的话，就来对症下药吧，拥有女神的身材不是梦。

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