相信每个生过娃的女人，

都抱怨过自己身体的变化。

除了肉肉的肚腩外，

还有生完娃，扁平失去弹性的臀部。

孕前的牛仔裤穿不上，腿也变得又短又粗……

看着别人挺翘的臀部，羡慕到不行。

产后妈妈怎么才能拥有好看的“屁股”？

想要重塑“少女臀”，

首先要了解产后臀部变形的成因——

1

“骨盆松弛”导致臀部变宽

腿部视觉变短

怀孕期间，孕妈的身体会分泌一种松弛素，这种激素会让孕妈骨盆附近的关节松弛、变宽，为了适应胎儿的分娩；到了孕晚期，胎儿入盆后，继续压迫骨盆，骨盆会随着变宽。

很多产后妈妈都一直存在骨盆没有回正的问题，例如骨盆外扩、骨盆前倾、耻骨联合处疼痛等骨盆问题，长时间的“松弛”，会让骨盆回正变得越来越难。

随着骨盆变宽，产后妈妈的臀部就会变宽变大，常见的就是假胯宽。

真胯宽是骨盆的最高点，而假胯宽，是因为生产骨盆扩张，大腿根部股骨头向外旋转，大腿根外侧凸出，视觉上屁股就会变大变宽，腿长也被生生“压缩”了20cm。所以请不要在误会你屁股大是因为胖了，这真不是减肥就能做到的！

同时，骨盆松弛也会影响身体内部架构，例如腿形的改变：XO形腿、膝盖内扣，臀部稳定性差，影响核心肌群力量，引发腿麻、腰疼、膝盖疼痛，影响正常走路和跑步。

2

脂肪囤积+肌肉松弛

臀部扁平下垂

除了生理结构的改变外，产后妈妈身材走形另一个常见的原因，就是营养过剩。

吃的多≠吃的好，当每日总摄入量超过消耗量时，多余的热量就会变成脂肪囤积起来，加上很多妈妈都没有孕期运动的习惯，脂肪变多，肌肉变少，就会导致臀部松垮。

这一类妈妈，应该及时调整饮食结构，针对一日三餐，摒弃营养价值低热量高的食物，选择高蛋白低GI营养丰富的食物。运动，以锻炼臀大肌为主，辅助产后针对性修复运动，效果更好。

很多产后妈妈感觉自己已经慢慢瘦下来了，但孕前的裤子仍然穿不上，不是卡在胯部，就是腰系不上，整个体型看起来大了一号。

产后塑形不是简单的减脂问题，更重要的是恢复身体生理结构，基础打不好，再减脂身形也无法恢复到产前状态。

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