因为现在生活习惯长期久坐，我们的髋部会越来越紧。当髋部紧的时候，会导致很多疼痛，从下背部到膝盖到脚踝。所以，开髋非常关键。

　　当你的髋部真的非常紧张，那么你会觉得很多体式对你来说都很难，那你就需要瑜伽砖来帮助你练习。

　　1.束角式

　　体式：

　　脚掌相对，拉脚跟靠近会阴，双手抓住脚掌，上下晃动膝盖。如果坐下来膝盖会比髋部高，一定要用到砖块。保持3-5分钟。

　　怎么使用：坐在砖块上，坐骨扎根。

　　2.一半的鸽子式

　　体式：

　　前腿弯曲小腿着地，后腿伸直脚背贴地，如果髋部比较紧，特别是髋屈肌，做这个体式臀部会倒向一侧。

　　怎么使用砖块：

　　砖块放在弯曲腿那侧的臀部下方，可以让体式更加稳定，髋部更加平行，这样可以保持骶骨安全。

　　3.英雄坐

　　体式：

　　英雄式可以是个冥想和练习呼吸的体式，但是如果髋部太紧坐起来就会很累。膝盖会很痛，甚至一点都做不了。用砖块可以让体式保持更久。

　　怎么用砖块：

　　放一个砖块在大腿之间，臀部下方，坐在砖块上。确保坐骨支撑在砖块上。

　　据说爱瑜伽的人

　　已经把我们置顶了

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