美丽的足弓使双足富有弹性，吸收地面对脚的冲击，帮助人体活动，但并不是每个人都拥有足弓，今天小编就为大家介绍什么是扁平足，以及如何预防和改善。

什么是扁平足？

扁平足是指由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为平足症、鸭仔脚。

扁平足测试

将足部弄湿，站在平滑的地板或厚纸上，看看留下的足印在内侧有没有凹位，即可测试扁平足。

不过这个测试不适用于小孩子，所有刚出生的婴幼儿脚底都是扁平的，到学走路时，由于运动刺激足弓发展，绝大多数扁平足会改善及消失。

扁平足症状

脚板扁平，脚部容易疲劳疼痛；

平衡力较弱，走路姿势异常，鞋的内侧较快磨损；

足跟变宽，足底外翻，严重者足部僵硬，活动明显受限；

部分继发腰背痛及髋、膝关节疼痛。

扁平足成因

大多数扁平足是由于后天因素导致的，临床上常见原因有：

先天性跗骨黏合、先天性韧带松弛、遗传因素等；

从小缺乏锻炼、长时间穿鞋过小、体重过重等造成足的肌肉韧带力量不足，影响足弓的正常发育；

儿童运动量过大导致足的肌肉、韧带过度疲劳和慢性损伤、造成足弓塌隐藏；

意外受伤导致致韧带松弛。

扁平足治疗

2-8岁是内侧足弓的发育期，也是矫正扁平足的黄金时段，中山一院康复科黄东锋主任推荐「WELL健康-扁平足健康操」，预防治疗扁平足。

8岁以上的人群也可以通过「WELL健康-扁平足健康操」来缓解疼痛，改善扁平足。

小编挑选两个扁平足防治动作给大家，您也可以使用WELL健康APP，查看完整方案。

踝关节内侧抬升运动

用大拇趾控制将前脚掌抬高，并保持5秒，返回原位，换左脚进行；

每天3组，每组15次。

屈趾拉毛巾运动

赤脚直立端坐,前掌踩在毛巾上;

脚趾不断弯曲伸直以将毛巾拉向自己;

每天3组，每组重复15次，在毛巾上放置重物可加强训练。

扁平足预防

1岁以内的小孩足部尚未好，不要着急学习走路；

为宝宝选择合适的鞋，刚学习走路时宜选择柔弱的鞋；

刚学习走路时可以多在不平的地方行动，刺激足弓发展；

从两岁开始做〖足脊健康操〗预防扁平足；

保持体重，避免肥胖加重双脚负担；

避免站立太久或走路时间太长，令足部过度疲劳。

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