口碑较好的白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

从古至今，前凸后翘、丰臀细腰的曲线身材一直是男人的最爱，女人的梦想。

身材与减肥，是女人一辈子绕不开的话题！毕竟凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！

一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流。

所以女性的好身材可以说比颜值更为重要！

女性的好身材包括：丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿，这些组成了性感曲线身材，如果再加上甜美的面孔，将在一颦一笑间，风情横生，性感流露。

翘臀是性感的代名词；是一种令人无法拒绝的荷尔蒙；是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是无数美女不断追求的梦。

小蛮腰的美，是个女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选，小吊带、短款上衣、个性T恤，哪件时尚单品不能轻易驾驭？

好身材离不开又长又直又细的逆天美腿，纤细笔直，看不到一丝赘肉。

以上照片是来自大马（马来西亚）吉隆坡的平面模特，名叫Amst，于年出生，今年才20岁，是一位非常年轻的女孩，这位模特集合了E罩杯、小蛮腰、括号翘臀和大长腿于一身，妖艳且性感。

她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体。

好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，一定要管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯，自律与运动一样不能少。

要保持好身材，除了运动健身外，还必须饮食也是非常的自律，要少油少盐。Amst说：”千万别低估食物的热量，也千万别高估运动的消耗”。

许多人看到Amst的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部感到非常的苦恼，别着急，猫老师健身一组HIIT训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。

下犬到上犬：

怎么做下犬到上犬：

从倒“V”姿势开始，将臀部抬起至最高处，脚尖和手掌着地支撑。

保持手臂和腿部伸直，缓慢下放臀部直至臀部接近地板，些时头部抬起。

返回倒“V”的姿势。

时间为30秒。

哑铃深蹲至旋转推举：

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。

双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。

臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。

臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。

旋转躯干返回下蹲姿势。

换边重复。

时间为30秒，然后休息15秒。

鸭子走路：

怎么做鸭子走路：

两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手交叉在胸前。

臀部向后推，屈髋屈膝，缓慢地将臀部前后坐下至半蹲位置。

保持臀部稳定，将右膝降低到地面，然后再把左膝盖降低至地面。

抬起左膝盖，再抬起右膝至半蹲姿势。

保持半蹲姿势，然后重复，一组做完再蹲起至完全伸展髋关节。

运动30秒，休息15秒后再做下一个动作。

深蹲推力

怎么做深蹲推力：

从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。

绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。

臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。

抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。

手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。

重复30秒，然后休息15秒。

螃蟹触趾：

怎么做螃蟹触趾：

身体正面向上，手臂置于肩膀正下方，手臂着地支撑，指尖朝向脚跟。

弯曲膝盖，使小腿几乎与地面垂直，脚跟着地支撑，此时臀部抬离地面，手臂、臀部与腿部成“M”字，这是起始姿势。

弯曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不触碰地板。

手臂发力伸直手肘，抬起臀部。

左脚向右侧抬起，同时右手伸向左脚趾，直到触碰左脚趾。

返回至起始姿势。

换边重复，交替重复。

时间为30秒。

度旋转深蹲跳：

怎么做度旋转深蹲跳：

双脚打开与髋部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。

臀部向后推，屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行，同时双手置于胸前。

大腿与臀部发力跳起同时旋转度以朝相反方向的蹲下至大腿与地面平行位置着地。

重复时间30秒，然后休息15秒。

不能完全跳跃度，要将此动作分解为两个90度深蹲跳，最终实现度深蹲跳。

结束语：

以上每一个动作时间为30秒，然后休息15秒后继续下一个动作。

总时间控制在30分钟内，刚开始可以从6分钟开始，慢慢增加运动时长。

全部动作做完算是一轮，在30分钟内尽可能多做几轮。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccys/12133.html