早晨起来身体比较僵硬，你需要这么一套流动的瑜伽拉伸髋部，解放身体。

1.下犬式

来到下犬式，双手撑地，背部延展

臀部向后，脚踩地，腿伸直，保持5次呼吸

2.单腿下犬式

抬起右腿向上向后，保持5次呼吸

3.蹬山式

右膝盖向前找鼻尖，重复5次

4.新月式

右脚往前着地，左膝盖着地

双手向上向后延展，保持5次呼吸

5.扭转新月式

向右侧扭转，双手合十，保持5次呼吸

6.扭转侧角式

把左腿伸直，保持5次呼吸

7.斜板式

右腿向后来到斜板式，保持5次呼吸

8.八体投地式

膝盖着地，下巴着地，保持5次呼吸

9.蛇式

吸气延展，手肘内夹，肩膀下沉

10.下犬式

回到下犬式，保持5次呼吸

11.单腿下犬式

右腿向后抬高，弯曲膝盖

12.半鸽子式

右小腿着地，脚回勾

左腿伸直，身体延展向上

保持5次呼吸

13.睡鸽式

呼气往前折叠，保持5次呼吸

换边重复以上序列

冬天天气冷，建议用拜日式热身，并尝试重复2-3次哦！

▼

双11特惠

▼

老师

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccys/10825.html