毗奢蜜多罗式非常需要手臂、腿部、腹部的力量，同时需要肩膀、髋部、大腿内侧后侧以及身体侧面的打开，是一个力量和柔韧性结合的体式。

练习这个体式，要尤其小心，不然容易拉伤大腿，要循序渐进热身练习。

毗奢蜜多罗式循序渐进练习方式↓↓↓

1.侧角式捆绑

先来到侧角式，弯曲右膝盖90°

右手绕过右膝盖下方，右手抓左手腕

转头看上方，保持10次呼吸，换边

2.蜥蜴式变体

从下犬式，右脚落在右手外侧

左腿伸直，脚跟往前蹬

手肘撑地，胸腔打开

保持10次呼吸，换边

3.坐立扭转

坐立，弯曲左膝盖，小腿向后

右腿往右侧伸直，脚回勾

右手抓右脚内侧

左手向上延展，向右抓到右脚

左手肘往上打开，转头看上方

保持10次呼吸，换边

进入毗奢蜜多罗式

↓↓↓

来到侧角式，右手抓右小腿后侧，肩膀卡在膝盖内侧

右脚离地，左手抓右脚外侧

松开左手，右腿伸直，左手向上延展，转头看上方

保持5次呼吸，换边

找到力量和柔韧的平衡。你能做到第几步？欢迎在下方留言……

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